趣味跑步減肥方法是什么
趣味跑步減肥方法是什么
大家都知道跑步減肥是一件枯燥的事情，那么大家想不想在枯燥中找點(diǎn)樂趣呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你趣味跑步減肥方法是什么。
趣味跑步減肥方法
變換鍛煉時間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
調(diào)節(jié)跑步減肥運(yùn)動速度
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發(fā)現(xiàn)平時很艱巨的長跑變得輕松如飛。
來點(diǎn)動感音樂
在鍛煉的時候聽點(diǎn)音樂，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限?，F(xiàn)在就去購買一張新cd吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
找個“志同道合”者
心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個人單獨(dú)更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個跑步俱樂部，在那兒，你會認(rèn)識很多“志同道合”的朋友。
及時補(bǔ)充能
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!
不忘放松
跑步不該是苦差事，適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌?，比如一周休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢?fù)。
跑步減肥是一件長久堅(jiān)持才會有明顯效果的運(yùn)動，所以需要你有一顆恒心。另外就是要注意方法，剛開始要少跑，然后在慢慢的加速加長!
跑步減肥計(jì)劃制定方法
第一階段
適應(yīng)期：10-20周，每周3次，每次連續(xù)跑15分鐘。
鞏固期：6-8周，每周3次，每次跑15分鐘。
在這一階段中，應(yīng)注意以下幾個方面：呼吸要有節(jié)奏，上身、兩臂、雙肩及頸部要放松，要用腳掌有彈性的著地。
第二階段
適應(yīng)期：6-8周，每周3次，每次連續(xù)跑30分鐘。
鞏固期：4周，每周至少3次，每次30分鐘。
此階段結(jié)束后，既可以停留在這個水平上，也可以向更高的階段發(fā)展，那些擁有充足的跑步時間，而身體又允許進(jìn)行更大強(qiáng)度鍛煉的人，可以每周跑3次，每次45分鐘，最長可達(dá)1小時。
注意，開始可先快步走，而后改為走路交替，時間各半，再往后，把跑步的時間增為步行時間的2倍，幾個月后便可以連續(xù)跑幾公里而不會感到過度疲勞了。
慢跑的強(qiáng)度不要過大，跑步中呼吸以不影響正常的大聲說話為好，身體略微有些出汗即可。
跑步減肥注意事項(xiàng)
1、選擇合適的鞋子
跑步時最好穿運(yùn)動鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對于肥胖者來說，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。
2、選擇安全的場所
跑步要選擇在平坦的道路上，以免運(yùn)動器官負(fù)擔(dān)過重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的地點(diǎn)灰塵過大，將會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。
3、跑步前的準(zhǔn)備活動
跑步前應(yīng)活動全身關(guān)節(jié)，特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。
4、跑步后不應(yīng)立即休息
跑步后，應(yīng)緩慢走動，做一些放松運(yùn)動，而不能立即坐下休息，否則會出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。
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