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長跑對身體的好處有哪些

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  長跑的好處有好多,同時(shí)長跑對我們的身體健康也是有很大的好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的長跑對身體的好處,希望你們喜歡。

  長跑對身體的好處

  有助于提高心肺功能

  長跑是一項(xiàng)老少皆宜的,以下肢為主的全身運(yùn)動,它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人,他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好,是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。

  每周堅(jiān)持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅(jiān)持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時(shí),不容易累。

  堅(jiān)持長跑也可以有效的提高身體的肺活量,肺活量提高了,那么活動時(shí)就不會容易出現(xiàn)氣喘、胸悶的現(xiàn)象了。

  對精神亦是如此

  若你穿上運(yùn)動鞋就開始跑步的話,很快便會感到喘不過氣來,而且胸側(cè)會有刺痛感。所以跑步前,有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

  定期進(jìn)行長跑的人,四星期后便會發(fā)現(xiàn):自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練,可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響,并能提高能量基礎(chǔ)代謝。

  這樣,就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況,使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用,而皮膚也更紅潤了。

  在你進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候,隨著腿部的肌肉收縮和新陳代謝的改善,可以對脂肪產(chǎn)生積極的影響。

  可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

  現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,難得曬個(gè)太陽,骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。

  因此,很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面,長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的,曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收,也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

  不易感冒

  仔細(xì)觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn),他們大都屬于精瘦型的,并且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān),它是以下肢為主的全身運(yùn)動,需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會動員到全身的脂肪。

  因此,他們的腿會比較粗,腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力,預(yù)防感冒。因?yàn)椋?jīng)常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實(shí)能使人感到興奮。

  長跑的正確姿勢及呼吸方法

  姿勢

  上身保持挺直--既不前傾,也不后仰--頭部不要下垂或前沖,手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用,腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

  呼吸

  長跑屬于有氧代謝運(yùn)動,參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。

  一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上,應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。

  在長跑中,由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要,因此在跑的過程中會出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象,使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí),要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏,堅(jiān)持跑下去的決心。不久,困難就能克服。

  長跑的主要技巧

  跑前準(zhǔn)備

  合適的鞋子,運(yùn)動服,會讓選手擁有更好的競爭力。挑選自己平時(shí)運(yùn)動習(xí)慣穿的鞋子,會比較適應(yīng),不會產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊,鞋子會不會太松。

  勻速:最開始的速度

  很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時(shí)候,盲目的加速會浪費(fèi)身體的能量。此時(shí),保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。

  呼吸:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸

  盡量保持均衡的呼吸速度,不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會增加身體的負(fù)擔(dān)。跑前放松好自己的身體,自己的思想,那么呼吸會很容易。很緊張的話,需要想想開心的事情。

  水:長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象

  跑到一定的時(shí)候,身體就會很累很渴,這就是長跑的難點(diǎn)。跑前可以喝少量的水,太多的水,會讓肚子脹脹的不舒服。

  跑步的幅度:找到自己最適合的幅度

  太大的幅度會讓身體很累,所以找到適合你的幅度,讓身體減輕負(fù)擔(dān)。盡量不做大幅度的運(yùn)動,除非到最后沖刺階段。

  最后的沖刺:堅(jiān)持跑下去

  身體在最后會是最累的時(shí)候,考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。堅(jiān)持跑完,如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣,在最后給自己一個(gè)爭奪的機(jī)會。

  跑后的活動和放松

  許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息,其實(shí)這樣不好。跑步后,人體全身上下得到活動,這時(shí),進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉,就能取得好的健身效果。

  這時(shí),可以做一套廣播體操,也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳、摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí),發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后,不要急于休息。

  可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,兩臂自然抖動,兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動。然后,抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。


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長跑對身體的好處有哪些

長跑的好處有好多,同時(shí)長跑對我們的身體健康也是有很大的好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的長跑對身體的好處,希望你們喜歡。 長跑對身體的好處 有助于提高心肺功能 長跑是一項(xiàng)老少皆宜的,以下肢為主的全身運(yùn)動,它的好處有很多。
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