短跑應(yīng)該如何訓(xùn)練
所謂短跑運(yùn)動，就是距離短，但速度要快。所以，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時候，就需要我們掌握正確的訓(xùn)練方法。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你短跑應(yīng)該如何訓(xùn)練。
短跑的訓(xùn)練方法
一、后蹬跑
動作要領(lǐng)
1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。
2、擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動大腿充分前送。
3、在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。
4、后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快。
二、小步跑
動作要領(lǐng)
1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。
2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動。
3、當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。
三、后踢小腿跑
動作要領(lǐng)
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動。
2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部。
四、折疊腿跑
動作要領(lǐng)
1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動。
2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。
3、在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖。
五、高抬腿跑
動作要領(lǐng)
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。
2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。
選購跑步鞋的方法
(一)后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
(二)后跟的上方要有適當(dāng)突起的襯舌，既能保護(hù)跟腱，又不會刺激跟腱才行。
(三)鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護(hù)腳背及伸趾肌腱。
(四)鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。
(五)鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
(六)鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當(dāng)分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。
(七)鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關(guān)節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時間最好在下午，因?yàn)槟菚r的腳己經(jīng)活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運(yùn)動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應(yīng)預(yù)留空間，不可和鞋頭接觸，因?yàn)樾哟┚昧丝赡茏儗?，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實(shí)際長度多2、3公分以上比較適當(dāng)。
(十)各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達(dá)幾百元，對一般人來說，并不需要去買最貴的，因?yàn)檩^貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓(xùn)練，因此不要被價格所迷或。
(十一)鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實(shí)際上往往是鞋底先磨損。
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