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跨欄跑訓(xùn)練知識(shí)有哪些

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  跨欄跑運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。17至18世紀(jì)時(shí),英國(guó)一些地區(qū)畜牧業(yè)相當(dāng)發(fā)達(dá),牧民們經(jīng)常需跨越畜欄,追趕逃跑的牲畜。那么大家知道哪些跨欄跑的訓(xùn)練知識(shí)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跨欄跑訓(xùn)練知識(shí)有哪些。

  跨欄跑訓(xùn)練知識(shí)

  一、改進(jìn)起跑至第一欄步點(diǎn)不準(zhǔn),出現(xiàn)拉大步或搗小步的錯(cuò)誤動(dòng)作

  (一)產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因

  1、起跑動(dòng)作過(guò)于緊張,起跑后不是逐漸加長(zhǎng)步長(zhǎng),而是加速跑,前幾步過(guò)小,后幾步被迫拉大步。

  2、加速跑身體重心抬起過(guò)早,步長(zhǎng)增加過(guò)大形成欄前搗小步。

  3、加速跑步點(diǎn)不穩(wěn)定,加速方式不固定,影響到起跨腿踏上起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

  (二)糾正方法

  1、根據(jù)個(gè)人具體情況,確定適宜的起跑至第一欄加速跑步數(shù)。

  2、講解起跑至第一欄前的加速動(dòng)作與短跑加速跑的不同點(diǎn),反復(fù)練習(xí)起跑至第一欄前的加速跑,固定步數(shù),加速方式,步點(diǎn)的準(zhǔn)確性,建立穩(wěn)定步長(zhǎng)距離感。

  二、彎道欄起跑加速跑兩腳落點(diǎn)偏離跑進(jìn)方向線和過(guò)欄時(shí)產(chǎn)生的身體扭轉(zhuǎn)向外拋出的錯(cuò)誤動(dòng)作。

  (一)產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因

  1、起跑器安裝位置不對(duì),彎道加速跑動(dòng)作不熟練。

  2、擺動(dòng)腿過(guò)欄時(shí),擺動(dòng)路線偏向右側(cè),起跨腿蹬地的方向不對(duì)或蹬地力量小,向前提拉速度慢、幅度小。

  3、過(guò)欄時(shí),兩臂配合擺動(dòng)不協(xié)調(diào),身體內(nèi)側(cè)不夠。

  (二)糾正方法

  1、講解彎道欄加速跑和過(guò)欄技術(shù)特點(diǎn),強(qiáng)調(diào)過(guò)欄時(shí)身體主動(dòng)的向左傾斜,被動(dòng)腿下欄著地時(shí)向左用力,起跨腿提拉開(kāi)始時(shí),大小腿充分收緊,并大幅度的向身體中線擺動(dòng),特別是起跨腿膝關(guān)節(jié)提起至身體中線是至關(guān)重要的。

  2、講解彎道起跑器的安裝方法,反復(fù)練習(xí)彎道蹲踞式起跑加速跑技術(shù),體會(huì)在加速跑中利用身體傾斜的向心力順利的跨過(guò)第一欄。

  3、從起跑至第一欄前起跨點(diǎn)假設(shè)一直線,要求練習(xí)者起跑后兩腳落地點(diǎn)盡量靠近這一假設(shè)的直線上,結(jié)合加快跑速后的身體向內(nèi)傾斜,反復(fù)練習(xí),體會(huì)彎道欄起跑至第一欄的彎道加速跑動(dòng)特點(diǎn),必要時(shí)可用白灰劃一條正確的跑進(jìn)線,讓練習(xí)者兩腳踏在跑進(jìn)線上練習(xí)加速跑。

  跨欄跑訓(xùn)練技巧

  一、 欄跑的輔助練習(xí)

  步驟1:助跑跨越3-5道橫繩(按照一定的欄間距離用系有繩子的標(biāo)槍插立兩側(cè),設(shè)3-5道,要求學(xué)生橫繩間跑3-5步跨越橫繩,可以適當(dāng)調(diào)節(jié)橫繩高度及橫繩間的距離,直至分別與欄距和欄高相同)。

  要求:跨越橫繩時(shí)積極做好跨欄步動(dòng)作,橫繩間跑3-5步,逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。

  步驟2:助跑跨越3-5道橫竿(用跳高架架托橫竿,按一定的欄間距離設(shè)3-5道,要求學(xué)生以跨欄步的技術(shù)跨越橫竿,可以適當(dāng)調(diào)節(jié)橫竿間的距離和橫竿的高度,直至分別與欄距和欄高相同)。

  要求:跨越橫竿時(shí)積極做好跨欄步動(dòng)作,橫竿間跑3-5步,根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的情況,將學(xué)生分為幾個(gè)小組,高水平的學(xué)生安排到跨越欄架小組,欄間跑3步,逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。

  注意事項(xiàng):學(xué)生學(xué)習(xí)欄間跑的過(guò)程中,應(yīng)以強(qiáng)調(diào)欄間跑的節(jié)奏,通過(guò)跨越橫繩和橫竿來(lái)代替跨越欄架的練習(xí),繩(竿)間的距離及高度應(yīng)逐步調(diào)整到與欄間距離和高度相同,由短到長(zhǎng),由低到高,讓學(xué)生形成欄間跑的正確節(jié)奏,不能過(guò)多地將學(xué)生的注意放在欄間跑三步步長(zhǎng)比例上,學(xué)生只會(huì)注意步長(zhǎng)比例是否符合要示求,從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性,形成欄間不是跑而是跨的錯(cuò)誤技術(shù)。

  教學(xué)效果:通過(guò)跨越橫繩和橫竿來(lái)代替跨越欄架的練習(xí),能夠消除學(xué)生對(duì)跨越欄架的懼欄心理障礙,學(xué)生練習(xí)比較輕松、積極,有利于更好地完成跨欄步動(dòng)作,進(jìn)一步形成正確的欄間跑節(jié)奏。

  二、 跨欄步的輔助練習(xí)

  步驟1:讓學(xué)生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊(可先橫跨再縱跨)。

  要求:起跨腿充分蹬伸的同時(shí),擺動(dòng)腿折疊前擺跨出,用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出,起跨腿離地后自然留于體后,不做膝外展動(dòng)作,空中兩大腿呈充分拉開(kāi)姿勢(shì)。

  步驟2:助跑跨越橡皮筋練習(xí)(將系有橡皮筋的二個(gè)跳高架分別立于技巧墊兩側(cè)前方,要求學(xué)生按跨欄步技術(shù)經(jīng)橡皮筋上方跨越,可適當(dāng)調(diào)節(jié)高度)。

  要求:擺動(dòng)腿積極前擺下壓,起跨腿充分蹬伸,離地后做屈膝外展提拉動(dòng)作,兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢(shì)。

  步驟3:助跑跨越橫桿練習(xí)(將二個(gè)跳高架立于技巧墊兩側(cè)前方,桿托上平放一根竹竿,要求學(xué)生按跨欄步的技術(shù)跨越橫竿練習(xí),適當(dāng)調(diào)節(jié)高度直到與欄架高度相同)。

  要求:擺動(dòng)腿大腿高抬,小腿自然向前上方擺出,過(guò)橫竿時(shí)上體前傾,擺動(dòng)腿異側(cè)臂盡量前伸,起跨腿屈膝外展,擺動(dòng)腿越過(guò)橫竿時(shí)開(kāi)始下壓,帶動(dòng)起跨腿向體側(cè)提拉。

  注意事項(xiàng):開(kāi)始時(shí)要求學(xué)生能跨越過(guò)去,隨著跨欄步技術(shù)教學(xué)的深入,教師應(yīng)將學(xué)生的注意力向某些動(dòng)作的細(xì)節(jié)上引導(dǎo), 如擺動(dòng)腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等,使學(xué)生對(duì)自己的技術(shù)不足有一個(gè)清楚的了解,并將其改正。

  教學(xué)效果:通過(guò)輔助練習(xí),能夠讓學(xué)生掌握正確的起跨和前擺技術(shù),預(yù)防跳欄現(xiàn)象的發(fā)生,為跨欄步的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ);學(xué)生在沒(méi)有顧慮的情況下輕松地練習(xí),能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,更好地掌握跨欄步技術(shù)。

  三、 全程跑的輔助練習(xí)

  步驟1:跨越8-10道橫繩(用系有橫繩的標(biāo)槍或跳高架代替欄架,設(shè)8-10道,繩間距離與高度可以適當(dāng)高節(jié),要求學(xué)生跨越橫繩,并跑完全程)。

  要求:繩間跑三步,認(rèn)真體會(huì)繩間跑節(jié)奏,跨越橫繩動(dòng)作協(xié)調(diào),進(jìn)一步提高跨欄步的技術(shù),努力跑完全程。

  步驟2:縮短欄距,全程跑,跨越10個(gè)欄(起跑到第一欄的距離不變,把欄間距離縮短至7米左右,或根據(jù)學(xué)生年齡、身高來(lái)調(diào)整欄距離,欄高從低到高調(diào)節(jié))。

  要求:樹(shù)立跑完全程的信心,欄間跑三步,形成欄間跑的正確節(jié)奏,進(jìn)一步鞏固和提高跨欄步技術(shù)。

  步驟3:同學(xué)陪跑,全程跑,跨越10 個(gè)欄(按標(biāo)準(zhǔn)欄距設(shè)10個(gè)欄,欄高從低到高適當(dāng)調(diào)節(jié),練習(xí)者找同學(xué)在欄側(cè)陪跑完全程)。

  要求:進(jìn)一步完善和提高跨欄跑技術(shù),在有同學(xué)陪跑的鼓勵(lì)下努力跑完全程,起跑至第1欄,應(yīng)注意步點(diǎn)準(zhǔn)確過(guò)好第1欄;第1-4欄,應(yīng)積極加速保持動(dòng)作的向性;第5-8欄體會(huì)技術(shù)動(dòng)作;第9-10欄注意加大步長(zhǎng),為終點(diǎn)沖刺做好準(zhǔn)備。

  注意事項(xiàng):教師一定要將學(xué)生的注意力集中在"跑完全程"這一概念上,學(xué)生在基本掌握技術(shù)之后,應(yīng)指出學(xué)生技術(shù)上的不足,引導(dǎo)學(xué)生的注意力向改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)上轉(zhuǎn)化,并在此基礎(chǔ)上形成個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)。

  教學(xué)效果:通過(guò)跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學(xué)陪跑的誘導(dǎo)輔助練習(xí),能夠降低學(xué)生學(xué)習(xí)的難度,消除懼欄障礙心理,使學(xué)生樹(shù)立信心跑完全程,建立全程跑的整體感覺(jué)。
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