六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>田徑運(yùn)動(dòng)>跑(短中長跨欄接力馬拉松)>

跑步運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些

時(shí)間: 杭威854 分享

  跑步是一種健康有益的運(yùn)動(dòng)方式,那么大家知道跑步中有哪些小常識(shí)嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  跑步小常識(shí)一:腳的著地方式

  跑步落腳時(shí),應(yīng)該是腳跟著地好還是前足著地好?其實(shí)這個(gè)問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案,腳的著地方式因人而異,小編在這兒給大家分析一下腳后跟先著地的優(yōu)缺點(diǎn)。

  腳后跟先著地的優(yōu)勢(shì)

  1、從動(dòng)作的難易程度來說,腳后跟著地的動(dòng)作我們可以輕松完成,不需要任何學(xué)習(xí)就可以掌握。而前腳掌先著地這一動(dòng)作是個(gè)技術(shù)活,需要花大量的時(shí)間去鍛煉學(xué)習(xí)。

  一般來說,專業(yè)的賽跑運(yùn)動(dòng)員都是前腳掌先著地,而跑步愛好者大多數(shù)都是腳后跟先著地的。

  2、前腳先著地對(duì)小腿肌肉的耐力要求很高,而腳后跟先著地對(duì)肌肉耐力的要求就相對(duì)要低一些。

  腳后跟著地的不足

  1、腳后跟先著地容易造成類似于剎車制動(dòng)的狀態(tài),會(huì)減弱向前的速度慣性。

  2、據(jù)科學(xué)研究表明,腳后跟先著地對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力較大,而前足先著地對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力可以降低一半??茖W(xué)家指出,從生活進(jìn)化的角度來說赤足跑步更健康,然而現(xiàn)實(shí)生活中并沒法實(shí)現(xiàn)。

  3、腳后跟先接觸地面的話,踝關(guān)節(jié)處于鎖死的狀態(tài),這是踝關(guān)節(jié)緩沖較差,容易引起脛骨疼痛。

  4、從腳接觸地面的時(shí)間來考慮,腳后跟接觸地面的時(shí)間比較長,支撐腳轉(zhuǎn)換的時(shí)間也會(huì)變長,這樣很難維持長時(shí)間的跑步。

  跑步小常識(shí)二:手臂的姿勢(shì)

  我們?cè)诒寂軙r(shí)會(huì)自然地?cái)[動(dòng)手臂,那么正確擺手臂的姿勢(shì)是什么呢?

  首先,我們?cè)谂懿綍r(shí)不要僵直手臂和緊握拳頭,應(yīng)該是保持放松的狀態(tài)。我們可以將手臂自然地彎曲在腰線以上,不要太低也不要太高。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng),和腿部動(dòng)作成相反的方向。

  大家可以發(fā)現(xiàn),短跑運(yùn)動(dòng)員在奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的,而長跑運(yùn)動(dòng)員卻是略帶弧度地?cái)[動(dòng)。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都不會(huì)把力氣花在擺動(dòng)胳膊上,也就是說跑步時(shí)不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

  跑步小常識(shí)三:呼吸

  很多人跑步堅(jiān)持不下來的原因就是,沒有調(diào)整好呼吸,感覺喘不過氣來,沒法跑下去了。小編在學(xué)生時(shí)代參加1500米比賽時(shí),發(fā)令槍一響,各位選手像離弦的箭一樣往前奔跑,我也隨著他們狂奔過去。但沒到半分鐘,小編就覺得喘不過氣來,奔跑的腳步也就放慢下來了。因此,在跑步的過程中,調(diào)整好呼吸是非常重要的。

  很多跑步愛好者會(huì)選擇每三步一呼、每三步一呼的節(jié)奏,無論運(yùn)動(dòng)量多大,都能保持這樣的呼吸頻率。其實(shí),關(guān)于跑步時(shí)的呼吸頻率,有一套完整又繁瑣的公式。作為跑步愛好者,不要死記硬背這些復(fù)雜的公式,只要記住在跑步時(shí),我們要保持深度和有規(guī)則的呼吸就可以了。在奔跑的過程中,我們會(huì)自主的調(diào)節(jié)自己的呼吸,跑得快了,呼吸也就跟著變快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同時(shí)呼吸,確實(shí)如此,僅僅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足夠多的氧氣的。

  跑步小常識(shí)四:步長

  很多長跑愛好者最大的問題就是步長過長,因此沒法堅(jiān)持跑下去。大家在跑步時(shí)千萬不要為了追求速度和時(shí)間而邁出過大的步伐,這樣會(huì)對(duì)身體造成很多的傷害,長期下去會(huì)引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。

  小編在這兒建議大家,跑步時(shí)每分鐘最佳的步頻是180步。那么一個(gè)跨步,也就是左單步和右單步的兩個(gè)單步,這個(gè)周期應(yīng)該是90步。如果超過這個(gè)步數(shù),不僅會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有損害,也不容易讓我們堅(jiān)持跑下去。

  跑步小常識(shí)五:跑鞋

  上文說到,最佳的跑步方式應(yīng)該是赤足跑步。但是現(xiàn)實(shí)生活中很難做到,我們?cè)谂懿綍r(shí)肯定要選擇一雙適合自己的跑鞋。關(guān)于跑鞋的選擇,專家和跑友的說法也很多。

  據(jù)科學(xué)研究表明,鞋子起到緩沖力的效果最大也只有10%,完全依賴高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是喪失。緩沖鞋會(huì)延緩足部接觸地面的時(shí)間,支撐耐磨型跑鞋比較重,這樣會(huì)拖慢腳拉回至腿部的時(shí)間,而后足帶有緩沖的跑鞋會(huì)引導(dǎo)我們腳后跟先著地。小編在這兒建議大家,我們跑步時(shí)應(yīng)該選擇平底、輕薄或者是柔軟的鞋子。
看過跑步小常識(shí)有哪些的人會(huì)看:

1.跑步的正確姿勢(shì)是怎樣的

2.如何正確跑步減肥

3.夜晚跑步減肥的正確方法

4.怎樣夜跑才是正確的

5.怎樣正確地跑步減肥

1409324