愛(ài)上跑步的十八個(gè)理由 時(shí)間:2016-09-02 15:11:59 杭威854由 分享 愛(ài)上跑步的十八個(gè)理由 跑步是一件非??鞓?lè)的事情,對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō),不僅可以健康塑身,而且還能增強(qiáng)體質(zhì)。那么跑步還有什么好處,可以作為理由讓你愛(ài)上它呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 愛(ài)上跑步的十八個(gè)理由 1、擁有一副鋼筋鐵骨 其實(shí),只要每周拿出三天時(shí)間去跑步,你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳?,變得更加?qiáng)韌,而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月,你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。 2、每天比別人多活兩小時(shí) 不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡,你都能夠在體驗(yàn)到別人體驗(yàn)不到跑步帶來(lái)的快樂(lè),而且你還能比別人優(yōu)先享受到陽(yáng)光,也許還可以在初雪到來(lái)的街道上踩上第一腳。 在別人焦慮起床,瘋狂排隊(duì)的時(shí)候,你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃,這種感覺(jué)是會(huì)讓人上癮的。 3、睡得更香 研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常跑步的人,由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù),身體會(huì)自動(dòng)把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會(huì)比從不跑步的人提前入睡20分鐘,并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。 4、有機(jī)會(huì)獲得更多榮譽(yù) 如果你跑步堅(jiān)持不懈至少半年以上,那你身邊的不少朋友就會(huì)把你當(dāng)成平時(shí)聊天的正面榜樣,而且很有可能他們也會(huì)加入你的跑步當(dāng)中去哦,你用你自己的實(shí)際行動(dòng)來(lái)為他們樹(shù)立榜樣。讓你獲得更多的榮譽(yù)。 5、吃零食時(shí)負(fù)罪感更小 曾有研究證明過(guò),人們之所以愛(ài)吃甜食和油炸食品,是因?yàn)樘呛秃艽嗟目诟锌梢宰屓藗冃那榉潘?不過(guò),如果當(dāng)你對(duì)自己的身材沒(méi)有自信的時(shí)候,可能會(huì)適得其反。用跑步來(lái)改善這種負(fù)面情緒吧,反正多吃就多動(dòng),有什么可怕的? 6、幫你擊退拖延癥 10年前說(shuō)到心理病時(shí),我們說(shuō)最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因?yàn)槭虑樵絹?lái)越多,人們?cè)絹?lái)越懶,執(zhí)行力也會(huì)越來(lái)越差,甚至連晚上睡覺(jué)都要拖延。每天定時(shí)定量的跑步,會(huì)讓你變得更守時(shí),生物鐘也會(huì)變得越來(lái)越健康。 7、每年省下5000元醫(yī)藥費(fèi) 也許你會(huì)說(shuō),跑鞋怎么這么貴,可是當(dāng)你跑壞了這雙新新的鞋之后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒(méi)有感冒發(fā)燒了。沒(méi)錯(cuò),經(jīng)常的戶(hù)外跑步可以提高身體的免疫力,你會(huì)變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素,也就不會(huì)這么容易生病了。 8、你有可能接觸到更多的客戶(hù) 愛(ài)上跑步的人士幸運(yùn)的,也許你還不知道,在全球500強(qiáng)的公司里,很多中層以上管理人員都是跑步愛(ài)好者。 也就是說(shuō),如果你將來(lái)有機(jī)會(huì)與他們聊天,會(huì)找到更多的共同話題,也能分享更多的樂(lè)趣。這樣你能搞定的項(xiàng)目會(huì)比別人多20%。 9、收獲更多靈感 如果你從事的工作類(lèi)似于寫(xiě)作、音樂(lè)、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話,跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會(huì)到,在跑步時(shí),心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的,這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”,能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情,如果及時(shí)記錄下來(lái),或許你也能寫(xiě)一本像村上春樹(shù)一樣美的圖書(shū)。 10、更快戒掉惡習(xí) 抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉,原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強(qiáng)大的滿(mǎn)足感;其實(shí)根據(jù)研究表明,跑步給人帶來(lái)的愉悅,和這些惡習(xí)的影響是差不多的,所以在觀察那些愛(ài)上跑步的人時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身材不錯(cuò),而且還跑得很開(kāi)心。 11、思維會(huì)更敏銳 研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的跑步和心肺練習(xí),會(huì)讓你對(duì)事物的反應(yīng)時(shí)間減低15%左右,雖然這個(gè)時(shí)間只是大約0.03秒,但足以會(huì)讓別人覺(jué)得你更敏銳,更在意別人說(shuō)的每一個(gè)細(xì)節(jié),而它也會(huì)讓你更容易給他人留下一個(gè)好印象。 12、更容易上手別的運(yùn)動(dòng) 跑步其實(shí)是田徑運(yùn)動(dòng)里最基礎(chǔ)的項(xiàng)目之一,而田徑則是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),如果你精通跑步,那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運(yùn)動(dòng)上,就算你以前不擅長(zhǎng)足球、籃球……不錯(cuò)的體能和判斷力也會(huì)讓你在別人眼前一亮。 13、交到一些真正的朋友 我們所處的這個(gè)時(shí)代,雖然看似溝通起來(lái)很便利,可是卻很難找到真正的朋友,而且每天忙碌的生活,也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當(dāng)宅男宅女,不如去參加跑步俱樂(lè)部,運(yùn)動(dòng)會(huì)讓平時(shí)心思縝密的人們卸下武裝,你也更容易用最真實(shí)的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。 14、燃燒更多脂肪 跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于,它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外,在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi),身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài),這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。 15、更熱愛(ài)環(huán)境 現(xiàn)在有一種說(shuō)法是,大家不珍惜環(huán)境的原因,其實(shí)是大家離環(huán)境越來(lái)越遠(yuǎn)。如果不在戶(hù)外跑步,你就會(huì)覺(jué)得外面少了一棵樹(shù),或者空氣又變得骯臟是一件于己無(wú)關(guān)的事,多號(hào)召自己的朋友一起出去體驗(yàn)環(huán)境給你帶來(lái)的樂(lè)趣,或許能夠喚醒所有參與的人對(duì)于環(huán)境的熱愛(ài)。 16、很低的入門(mén)門(mén)檻 當(dāng)你決心開(kāi)始跑步,就會(huì)發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊(duì)伍中,它不需要你有多少年的運(yùn)動(dòng)功底,也不需要這樣那樣的天賦,你需要做的僅僅是一個(gè)決心。 17、可能是你最長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng) 所有的運(yùn)動(dòng)都有不建議參與的年齡,當(dāng)你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時(shí),就應(yīng)該意識(shí)到,這條規(guī)矩不適用于跑步。 18、它是免費(fèi)的 你需要的,可能僅僅就是一雙鞋、一件排汗T恤,還有一條短褲。 跑步注意事項(xiàng) 一、適合跑步的時(shí)間 關(guān)于跑步的時(shí)間,我個(gè)人是喜歡黃昏的時(shí)候鍛煉,也有人喜歡晨練,其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,沒(méi)必要改成晚練。 對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng),而且在此時(shí)打算運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō),最佳的跑步時(shí)間不是晚上,也不是早上,而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)了,堅(jiān)持了,再去考慮早或晚的事情,因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外,更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間,跑同不跑比起來(lái),跑更重要,很多人因?yàn)檫^(guò)于考慮什么時(shí)候跑最好,因此經(jīng)常弄得跑步跑不成,這就是因噎廢食。我跑步的想法是:根據(jù)自己周?chē)h(huán)境、工作時(shí)間,找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。 一般來(lái)說(shuō),每周至少要跑三次或以上,才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會(huì)蓄積心理上的壓力。 二、跑步前的準(zhǔn)備 跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代:剛開(kāi)始跑兩百米時(shí)用慢速跑,然后逐漸提速。): (1)站立,兩手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié); (2)半蹲,兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié); (3)兩腿交替高抬腿,活動(dòng)髖關(guān)節(jié); (4)兩手叉腰旋腰,活動(dòng)腰部; (5)一手扶持,依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié); (6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶; (7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。 三、跑步時(shí)的注意事項(xiàng) 1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度,減少消耗。 2、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。 3、跑步時(shí),雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開(kāi)雙手,掌心向內(nèi)。 4、雙腳落地要輕快,“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。 5、集中精力,也說(shuō)是說(shuō)不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視 6、一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。 7、長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí),由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要,因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象,特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng),但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受,應(yīng)停下來(lái),步行幾百米,采取跑走結(jié)合的方式。 四、跑步后的注意事項(xiàng) 1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動(dòng),應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái),建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。 2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法很多,可以?xún)赏壬熘?,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺(tái)階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。 3、跑步時(shí)和跑步后,要注意保暖,不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。 4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。 看過(guò)愛(ài)上跑步的十八個(gè)理由的人會(huì)看: 1.跑步有什么技巧 2.新手跑步技巧 3.800米跑步有哪些技巧 4.正確的跑步減肥技巧有哪些 5.馬拉松跑步技巧