現(xiàn)在的人對于健康的追求越發(fā)強烈，每天都有許多人在操場，公園里鍛煉身體，其中不乏許多慢跑的愛好者，慢跑的好處很多，大家知道具體有哪些嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　慢跑的好處

　　1、消耗熱量

　　一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對于我們平時的生活和工作有著許多的幫助，慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。

　　3、增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規(guī)律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。

　　7、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

　　8、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　9、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　10、增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養(yǎng)，強壯了體質(zhì)。

　　慢跑減肥的要點

　　一、跑步減肥的最佳時間

　　時間以適合自己為準，喜歡早上跑步的可以提前起床慢跑，有的人喜愛在晚上出去跑步。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：

　　既不要在空腹時也不要在滿腹的時候跑步，空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　二、跑多長時間最合適

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

　　目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

　　三、感覺到累的時候走走嗎

　　感覺累的時候當然可以走一走，這并不是什么問題，但是不能跑一段走一段再跑一段，這樣只會增加無謂的疲勞感。

　　按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

　　四、以什么樣的速度來跑步最合適

　　跑步不是跟人家比賽的，所以沒有必要看著別人的速度來調(diào)整自己的速度。

　　開始的時候不要跑太快，避免中途沒有力氣從而半途而廢，正確的速度要結(jié)合自己的呼吸來定，四步一吸，四步一呼這樣保持勻速最好。

　　即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要為了配合對方的速度來勉強自己，應該很據(jù)自己的節(jié)奏來跑，還要根據(jù)周圍的環(huán)境來調(diào)整自己的速度。

　　五、一周跑幾次比較好

　　把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
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