經(jīng)常慢跑對身體有什么好處
經(jīng)常慢跑對身體有什么好處
慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以其耐力著稱，作為一項(xiàng)很常見的有氧運(yùn)動(dòng)。那么大家知道慢跑對我們身體有什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
經(jīng)常慢跑對身體的好處
增強(qiáng)心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β—內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
慢跑減肥秘訣
慢跑行頭
輕便的服裝更容易讓人放松心情，運(yùn)動(dòng)服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時(shí)間，且中長褲更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。
慢跑時(shí)間與速度
慢跑要達(dá)到減肥效果，則至少每次運(yùn)動(dòng)30至40分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手腳踝運(yùn)動(dòng)，放松自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準(zhǔn)是保持均勻的呼吸，勻速前進(jìn)。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。
慢跑最佳頻率
慢跑不需要每天堅(jiān)持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅(jiān)持，每周抽出幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉，對身心都有幫助。
慢跑最佳時(shí)段
慢跑應(yīng)選擇在早上十點(diǎn)左右，以及傍晚五六點(diǎn)的時(shí)間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機(jī)上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)槁苁情L時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑如何保持身心愉悅
很多人會(huì)覺得慢跑枯燥無味，很難堅(jiān)持，首先第一個(gè)方法是戴上耳機(jī)聽音樂，這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時(shí)間會(huì)如白駒過隙。
冬季慢跑注意事項(xiàng)
1、冬天外邊風(fēng)大，不要穿的太單薄，否則容易凍感冒。
2、雨雪天跑步要注意腳下，最好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒。
3、跑步之前要進(jìn)行原地的熱身，活動(dòng)腳腕手腕、腰部等。
4、開始以慢跑5分鐘，然后可以加快步伐，快慢交替效果會(huì)比較好。
5、除了跑步也可以進(jìn)行跳繩、爬樓梯、跳有氧操等。
6、運(yùn)動(dòng)出汗后，不要立馬洗澡，待身體回復(fù)平常之后在洗。
7、補(bǔ)充水分也是非常重要的。
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