跑步有哪些常見的誤區(qū)
跑步是如今很多人士選擇的健身方式,可以瘦身減肥,促進血液循環(huán),增強體質??墒顷P于跑步的誤區(qū)大家知道嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
跑步常見的誤區(qū)
誤區(qū)一:開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切,一開始就跑?,F(xiàn)實上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度,你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說,假如你的體能不是太好,你身體跑的很累,但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區(qū)二:不做熱身活動就跑
在進行跑步時,應當提前做一些熱身準備,一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害,二是熱身之后再去跑步,關節(jié)肌肉這樣的預熱能夠讓身體的脂肪盡快的準備燃燒。
誤區(qū)三:隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步,健身后果會打折,許多人愛好穿板鞋跑步,專家說板鞋鞋底過于平坦,緩震效果不好,也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備,選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳,準繩就是情愿大一點也不要小一一點點,不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。
誤區(qū)四:每次跑20分鐘
根據(jù)一些可靠的調查可以發(fā)現(xiàn),如果你的熱身運動做的足夠充分,慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的,儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
這時若中止運動,就達不到燃脂減肥的作用了。所以,要想通過跑步來瘦身減肥的話,時間上一定不能少于20分鐘,一般45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五:跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長,更主要的是并沒有耗費什么脂肪。
人體的能量分解的話主要是通過兩大運動,有氧和無氧運動,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能,因此脂肪是無法介入供能的,所以只要低強度的活動才是有氧活動,脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話,就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了,只有正確打開跑步方式才對身體有益。
冬季跑步的正確方法
1、呼吸方式方法非常重要
呼吸韻律
三步一換氣,開始不要跑太快,節(jié)奏要把握好。
呼吸方式
盡量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季戶外跑步冷空氣對呼吸道粘膜的刺激非常大,會有咳嗽的表現(xiàn),使跑步者有極為不適的體驗。
建議嘴微張,舌頭頂住上腭,讓空氣經(jīng)前排牙齒進入,使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸,待稍適應后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔,咳嗽的現(xiàn)象就會有效的減少和避免。
2、手部和耳部的保暖
冷空氣對末梢神經(jīng)的損傷是非常猛烈的,不要因為冬天戶外跑讓自己的這兩個部位遭受凍傷。
3、胸部背部保暖
選擇透氣性好的材料運動衣。不要選擇棉質貼身衣物,由于棉織品吸水性較強,當人體處于運動狀態(tài)時,棉質內衣吸收的汗液很難蒸發(fā)掉,貼在皮膚上有潮冷的感覺還會將皮膚表面的熱量帶走會使人產(chǎn)生寒冷感。
4、跑步結束后需慢跑回家
不要急速停下來,也不要因為累而停留在某處休息。原因很簡單,慢跑調整呼吸,身上有汗要保持體溫,不要受涼。
5、腿部的保暖
有一點需要注意,腿部不宜穿太多,腿部自由伸展,膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以,否則會有很強的負重感,很快就會進入疲勞狀態(tài)。
冬季跑步注意事項
1、跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。
2、進餐最好選在跑步前一小時左右。
3、因跑步時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。
4、出于氣溫、視線、安全等角度考慮,建議是白天,尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話,去就近的公園補個美容跑,太陽暖暖的曬在身上,別提多舒服了。
下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇,但是隨著冬至的臨近,日照時間會縮短,跑完氣溫會迅速降低,需要注意。
5、內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸),它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品,這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。
看過跑步有哪些常見的誤區(qū)的人還會看: