跑步如何預(yù)防抽筋的妙招
跑步如何預(yù)防抽筋的妙招
喜歡跑步的人都曾經(jīng)遇到過跑著跑著突然抽筋的狀況，那感覺實在是太糟了。那么如何防止突然抽筋呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步預(yù)防抽筋的妙招
1、做好伸展
熱身的時候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后，就能立刻跑跳如初。痙攣發(fā)生后，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復(fù)動力，否則極易復(fù)發(fā)。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。
如果這個指令遲遲不來，肌肉就會一直保持緊繃狀態(tài)。 因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間， 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi)，也要補充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會沖淡體內(nèi)的電解質(zhì)，讓你感覺更乏力。
4、補充堅果
揮汗過后，身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。這時，一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。
5、買雙輕鞋
我們在運動時，小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的力量，走路時是身體重量的2~3倍，慢跑時則約3~6倍，快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比， 因此，球鞋材質(zhì)越重，我們的小腿肌肉就越疲憊，越容易發(fā)生痙攣。
跑步的常見誤區(qū)
膝部內(nèi)彎和臀部無力
跑步時膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
不對稱跑步模式
跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
“后跟型”與“前掌型”混淆
“后跟型”跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
步子過大或擺臂不當(dāng)
這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導(dǎo)致脊椎偏離。
跑步的注意事項
跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
跑步時間
盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強了，對跑鞋的要求就低些。
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