關(guān)于夜跑后的喝水小知識(shí)分享
很多年輕人都喜歡通過夜跑來鍛煉身體健康,但是不少人對(duì)于夜跑后的一些有關(guān)喝水的知識(shí)存在著疑惑。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
關(guān)于夜跑后的喝水小知識(shí)
夜跑后可以喝水嗎
經(jīng)過強(qiáng)度較大的夜跑運(yùn)動(dòng)后,因?yàn)槌龊够蚴呛粑?,體內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分,肯定需要補(bǔ)充適量的水分;如果跑步后不及時(shí)補(bǔ)充水分的話,可能會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂甚至脫水的情況發(fā)生。
而且,夜跑后及時(shí)的補(bǔ)充水分,不僅能緩解體內(nèi)缺失的水分,而且喝水能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,幫助脂肪持續(xù)燃燒,可以幫助增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,并不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
夜跑結(jié)束后不宜立即飲水
在夜跑結(jié)束后能喝水,但不宜立即喝水,最好是休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復(fù)平靜后再適量的喝水,否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。
夜跑后喝什么水合適
夜跑后最好喝適量的溫白開水或淡鹽水,而如果夜跑過程中出汗過多,最好是喝淡鹽水,幫助身體補(bǔ)充鹽分,但絕對(duì)不宜喝冷水。
因?yàn)樯眢w經(jīng)過跑步之后,會(huì)產(chǎn)生很多的熱量,體內(nèi)的器官會(huì)處于比平時(shí)要熱的環(huán)境中。如果喝冷水的話,容易導(dǎo)致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現(xiàn)急劇收縮的情況,可能出現(xiàn)胃痙攣、胃痛等不適情況。
夜跑結(jié)束后喝多少水合適
夜跑后還不宜大量喝水,大量飲水可能會(huì)影響到正常呼吸,增加心臟壓力,使得體內(nèi)鹽分缺失更加嚴(yán)重,甚至第二天會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。所以,夜跑等身體恢復(fù)平靜之后,喝水應(yīng)采用少量多次的方式,一般喝300ml的水為宜。
特別是當(dāng)夜跑結(jié)束距離睡覺時(shí)間比較近,更不要大量的喝水,以免造成水腫的情況。同時(shí),喝水不宜喝得過猛,要小口小口的喝,用牛飲的方式來喝水,不僅使身體無法吸收,也容易導(dǎo)致水腫。
夜跑注意事項(xiàng)
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事,必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便,便于汗液的蒸發(fā),其次要跟腳,大小與自己的腳大小符合,這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點(diǎn)是,選擇亮色或者熒光色的鞋面。因?yàn)橐归g光線不足,為了引起別人的注意,避免被撞,而熒光色的鞋在夜里比較醒目,所以是最佳的選擇之一。
二、運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)
夜跑族是一個(gè)新型的群體,大家對(duì)夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上,更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族,對(duì)自身的條件并不是很了解,在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量,這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷,致使身體造成難以挽回的后果。
所以對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來說,夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定額度后,只要每天堅(jiān)持就可以了。
三、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡單的熱身,身體充分拉伸后,以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解,不要立即停止運(yùn)動(dòng),慢慢放松,做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下,不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng),簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹,要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿剑苋菀自斐傻脱?,?dǎo)致眩暈。
如果沒有時(shí)間吃飯的話,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然,晚飯不要吃的太飽,吃太多會(huì)對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),這樣反而會(huì)得不償失。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動(dòng)后水分丟失,可以喝一些湯來補(bǔ)充,也可以喝一些堿性飲料。因?yàn)閴A性飲料除了可以補(bǔ)充水份外,還可以中和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸,讓身體可以及時(shí)恢復(fù)。
五、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢(shì)平擔(dān)的道路,避免磕碰。選擇自己熟悉的道路,照明設(shè)施完好的地方,在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施,意外很容易發(fā)生。
不要跑得太遠(yuǎn),盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對(duì)女生來說最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。
之前就有女生在夜跑時(shí),跑得離家太遠(yuǎn),而跑到的地方人煙又稀少,被壞人盯上,幸虧機(jī)智解圍得以逃脫,否則后果不堪設(shè)想。
對(duì)于那些選擇夜跑的女生,有條件的話,盡量和小伙伴結(jié)伴而行?;蛘唠S身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品,在危急時(shí)刻方便呼救。
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