1000米長跑的方法技巧
相信大家對于體育課而言,最恐怖的一件事就是測1000米長跑,但一想到班主任和體育老師“恐怖”的面孔,不得不堅持全程!下面,學習啦小編為大家介紹1000的技巧,讓你不再懼怕這個數(shù)字!
1000米長跑的方法技巧一
首先,需要準備一雙舒適的鞋子,不要太重,一般跑鞋就可以,衣服也不要過于緊,要寬松點的。
其次,要注意補水。如果跑前沒有感到干渴,就沒有必要喝太多水了。
第三,跑前熱身?;顒由眢w,做老師教的準備活動就可以,拉拉筋、轉轉關節(jié)。
第四,當起跑時,不要沖太快,保持在中間靠前的位置就可以,找好帶頭的同學,保持步調(diào)均勻,呼吸均勻。一定要堅持!
最后,距終點還有100米的時候,就可以沖刺了,可以大吼一聲來釋放身體,沖吧,終點就在前方!!
1000米長跑的方法技巧二
在考試前20分鐘,可以喝100毫升濃度40%的葡萄糖,這樣直接把效果作用在肌肉上。
在跑步前一定要做準備運動,比如壓腿,預跑等。盡量使身體變熱,還可以在跑道上快速跑半圈。
長跑還需要肺活量,鍛煉肺活量可以做擴胸運動來提高,每天做兩組,早晚各一組,每組65個,每三天提升10個,堅持2個月一定有成效。
前三圈應保持勻速,到后面兩圈可以加速。
1000米長跑注意事項
跑前系好鞋帶,注意安全。
熱身幅度不要過大,差不多就可以!
不可以穿新鞋,但也不要穿太破的,穿習慣了的最佳。
不要穿板鞋,可以去專賣店買一雙跑鞋,推薦安踏跑鞋。
不宜吃巧克力,會粘喉嚨。
起跑千萬不要沖得太猛,這樣的人不會有好成績。
穿的褲子不要穿太緊的褲子,也不要穿太肥大的褲子