100米短跑技巧

　　短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項。今天學習啦小編為大家介紹的，是100米短跑技巧。

　　100米短跑技巧

　　首先，提前1星期合理飲食，注意營養(yǎng)和睡眠，然后開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然后再去做起跑訓(xùn)練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛煉爆發(fā)力，100米手擺動幅度大點 100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調(diào)節(jié)好了。想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。

　　做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

　　2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準備。

　　3.擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

　　4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。

　　5.擺臂要有力度和速度。

　　6.跑的時候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

　　7.跑的時候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

　　8.跑的時候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

　　9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

　　短跑項目是屬于極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。

　　發(fā)展短跑爆發(fā)力

　　100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可采用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。

　　動作速度的訓(xùn)練

　　這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，通常采用的方法是輔助練習法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習時間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。