100米跨欄最好成績(jī)
100米跨欄最好成績(jī)
100米跨欄最好成績(jī)是多少?跟學(xué)習(xí)啦小編一起去了解一下吧。
100米跨欄世界紀(jì)錄
目前的世界紀(jì)錄為12.21秒， 由保加利亞選手Yordanka Donkova于1988年8月締造。
中華民國(guó)田徑選手紀(jì)政曾在1970年7月12日創(chuàng)下女子100米跨欄12秒8的世界紀(jì)錄。
100米跨欄簡(jiǎn)介
100米跨欄的欄高為840毫米(mm)(若以英制方式計(jì)算為2英尺9英吋/2.75英尺)。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須跨越10個(gè)欄架， 根據(jù)國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)(IAAF)之規(guī)則，女子100米跨欄的10個(gè)欄架在跑道上的設(shè)置方式如下：
首個(gè)欄架與起點(diǎn)距離為13米;
欄架與欄架距離為8.5米;
最后一個(gè)欄架與終點(diǎn)距離為10.5米。
除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其它部位碰倒欄架不算犯規(guī)。
如何練好100米跨欄
著重加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練：
由于100米跨欄屬短跑項(xiàng)目，所以短跑運(yùn)動(dòng)員所需要的力量跨欄運(yùn)動(dòng)員都必須具備。綜合起來(lái)通稱快速力量或叫速度力量。除與短跑有相同需要外，跨欄運(yùn)動(dòng)員還特別需要髖關(guān)節(jié)部位的力量，我們把這種力量稱為專項(xiàng)力量。這種力量是跨欄項(xiàng)目所特有的，也是必須的。
以速度力量訓(xùn)練為主：
速度力量是指肌肉在短時(shí)間內(nèi)所能發(fā)揮出的最大作用力，具有速度和力量的綜合特性?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員的生理負(fù)荷和短跑運(yùn)動(dòng)基本相同，這就決定了短跑和跨欄的用力性質(zhì)是爆發(fā)式的，速度力量使肌肉產(chǎn)生等張收縮，肌肉速度力量的增強(qiáng)取決于肌肉有效性收縮力量的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的同步作用能力的改善。在跨欄運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)肌肉收縮都是等張收縮，因此必須結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，進(jìn)行速度力量訓(xùn)練，才能提高速度和專項(xiàng)成績(jī)。
多采用循環(huán)練習(xí)法：
進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，我們多采用循環(huán)練習(xí)法，這樣能提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善肌肉工作效率，增強(qiáng)肌肉收縮速度能力，有助于提高大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。在練習(xí)中，要求運(yùn)動(dòng)員要快速完成練習(xí)，動(dòng)作合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，應(yīng)變練習(xí)內(nèi)容，使有機(jī)體建立多種刺激與反應(yīng)感的聯(lián)系。
上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展：
采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的協(xié)調(diào)能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、臺(tái)階上等一些跳躍手段，來(lái)發(fā)展肌肉的收縮能力。當(dāng)今許多著名短、跨運(yùn)動(dòng)員非常重視軀干及上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，進(jìn)而提高了動(dòng)作的平衡能力，跑、跨放松能力，以保持身體運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱性。強(qiáng)調(diào)上、下肢力量及大、小肌群的協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷也有很重要作用。
加強(qiáng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性的練習(xí)：
柔韌性是人體以最快速度、最大幅度完成運(yùn)動(dòng)的性能，必須加強(qiáng)訓(xùn)練。協(xié)調(diào)一種非常復(fù)雜的生物能力，是除運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能之外的又一種身體工作能力，它與速度、力量、耐力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能有密切的聯(lián)系。靈活性對(duì)發(fā)展身體速度力量有重要的促進(jìn)作用，有利于運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力和巧力，更利于掌握專項(xiàng)技術(shù)。
專項(xiàng)力量練習(xí)要注意長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性：
對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練不但有利于他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)素質(zhì)上的發(fā)展和提高，獲得跨欄運(yùn)動(dòng)員所必須具備的素質(zhì)能力，而且也是他們不斷強(qiáng)化正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，建立正確和完善技術(shù)的有效途徑。由于青少年尤其是女子跨欄運(yùn)動(dòng)員的生理和形態(tài)特點(diǎn)，同時(shí)髖和腰腹專項(xiàng)力量也基本屬于小力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體在形態(tài)塑造，生理和生化等方面產(chǎn)生了一系列大變化及積累，必須通過(guò)持續(xù)不間斷的訓(xùn)練才能獲得，因此專項(xiàng)力量的訓(xùn)練必須要有時(shí)間的延續(xù)和量的積累才能表現(xiàn)出效果。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的有關(guān)力量的原則，必須保持每周2次～4次的訓(xùn)練課，才能有效地提高訓(xùn)練水平。