110跨欄技巧

　　男子110米跨欄是運(yùn)動(dòng)會(huì)里一項(xiàng)常見(jiàn)的項(xiàng)目，現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編給大家講一講110米跨欄的技巧，希望對(duì)大家有幫助。

　　跨欄步的技術(shù)

　　跨欄步是人體在快速跑動(dòng)中，上下肢和軀干肌肉協(xié)調(diào)配合完成的復(fù)雜動(dòng)作，要求動(dòng)作快、身體騰空時(shí)間短，而且還必須能為銜接欄間跑創(chuàng)造有利條件。由起跨攻欄、騰空過(guò)欄、下欄著地動(dòng)作組合而成。

　　起跨攻欄

　　起跨攻欄的動(dòng)作質(zhì)量直接影響過(guò)欄的速度和動(dòng)作效果，還會(huì)影響到下欄后的繼續(xù)跑進(jìn)。以下作兩個(gè)方面來(lái)分析：

　　起跨的位置

　　起跨位置必須有利于攻欄速度的發(fā)揮，便于欄前動(dòng)作，這樣才能有效過(guò)欄。根資料顯示;起跨點(diǎn)距欄架約2—2.20m[1]。比較我國(guó)選手與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跨距離差呈顯著性差異。從表1可以看出世界優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨距離在2.16m至2.17m，起跨角在70°至71°，通過(guò)與我國(guó)選手在起跨距離和起跨角兩項(xiàng)對(duì)比分析下發(fā)現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題存在：發(fā)一、起跨點(diǎn)過(guò)遠(yuǎn)，造成起跨角會(huì)相對(duì)變小，會(huì)減弱起跨力量，造成過(guò)欄困難;二、起跨點(diǎn)過(guò)近，起跨角就越大，因此，身體騰起就越高，使得垂直速度增大，水平速度減小，勢(shì)必造成“跳欄”，這樣就降低了過(guò)欄的速度。這些都會(huì)加長(zhǎng)過(guò)欄的時(shí)間和造成破壞欄間跑的節(jié)奏性、直線性和身體的平衡，降低了欄間跑的速度而影響到跨欄的總成績(jī)。

　　起跨的動(dòng)作

　　攻欄技術(shù)跨越欄架的第一環(huán)節(jié)，也是跨好欄的關(guān)鍵點(diǎn)，掌握不好，將直接影響到起跨騰空后的“剪絞”效果，影響到下欄著地進(jìn)入欄間跑的速度銜接。根據(jù)我國(guó)體育學(xué)者對(duì)劉翔的跨欄跑分析：起跨后蹬迅速有力，減小后蹬角，提高過(guò)欄加速度。然而，他的起跨角、軀干角偏大，過(guò)欄時(shí)身體重心有一定的起伏，影響了他的過(guò)欄速度[4] 。這些缺點(diǎn)通過(guò)對(duì)表1分析比較中得到見(jiàn)證。因此，為了加快過(guò)欄速度，必須有效地控制起跨角，加快起跨速度，攻欄腿上擺攻欄的速度。攻欄腿上擺攻欄動(dòng)作越快，起跨點(diǎn)可以相應(yīng)地靠近欄架，增加運(yùn)動(dòng)員重心過(guò)欄的速度。同時(shí)，上體積極前傾，控制軀干角偏大，避免了因攻欄腿高抬而產(chǎn)生的重心后移，抑制了向后轉(zhuǎn)動(dòng)的趨勢(shì)。因?yàn)樯象w前傾控制好軀干角和大力擺臂有效地吸收了起跨時(shí)來(lái)自地面的反作用力。攻欄腿的快速高抬，控制軀干角，起跨腿的有力蹬地，三者有效地結(jié)合在一起，就會(huì)形成“撲欄”這一良好的起跨攻欄動(dòng)作，推動(dòng)了重心的快速前進(jìn)。也就是說(shuō)，起跨速度越快，人具有的水平?jīng)_量也越大，過(guò)欄的速度也就越快。所以起跨攻欄的動(dòng)作由攻欄腿的快速高抬，上體的積極前傾，起跨腿的有力蹬地構(gòu)成。

　　騰空過(guò)欄

　　騰空過(guò)欄跨欄步的第二個(gè)環(huán)節(jié)，而騰空過(guò)欄時(shí)間是反映運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄技術(shù)優(yōu)劣的另一重要指標(biāo),縮短它的時(shí)間是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要方面。比較我國(guó)選手與第6屆田徑世錦賽前7名運(yùn)動(dòng)員(以下簡(jiǎn)稱世錦賽選手)1至10欄的騰空時(shí)間平均值,除第1欄和第8欄的均值差呈顯著性差異外，其余各欄的騰空時(shí)間均無(wú)顯著性差異。但從兩組運(yùn)動(dòng)員10次過(guò)欄的總平均值來(lái)看卻呈顯著性差異。從表2可以看出，世錦賽選手的騰空時(shí)間總均值是

　　0.35s+0.008，我國(guó)選手的騰空時(shí)間總均值為

　　0.36s+0.007，比對(duì)方慢0.01s(p<0.05)。另外,世錦賽選手在欄上耗費(fèi)的總時(shí)間是

　　3.45s+0.008，我國(guó)選手10個(gè)欄共耗費(fèi)

　　3.96s+0.006，慢于對(duì)方0.51s(p<0.01)，占兩組比賽成績(jī)差值的85%?？梢?jiàn)跨欄步騰空時(shí)間的長(zhǎng)短與成績(jī)的關(guān)系相當(dāng)密切，也揭示了我國(guó)選手的薄弱環(huán)節(jié)所在。從技術(shù)參數(shù)來(lái)分析： 1、構(gòu)成影響過(guò)欄時(shí)間主要因素有：(1)、起跨腿起跨時(shí)對(duì)地面的蹬伸力量小使起跨獲得較小初速度;(2)、在起跨腿緩沖階段的前段,擺動(dòng)腿還沒(méi)有做到快速積極前擺;(3)、進(jìn)入騰空階段瞬間擺動(dòng)腿大小腿沒(méi)能做到迅速打開(kāi)(伸膝)同時(shí)完成伸踝動(dòng)作(4)、過(guò)欄時(shí)重心不穩(wěn)定，上欄身體騰空后軀干應(yīng)當(dāng)適當(dāng)作出“壓欄”動(dòng)作(身體前傾45°[2])。 2、合理騰空過(guò)欄技術(shù)。(1)、增大支撐腿蹬地的力量，軀干適當(dāng)向前壓使身體重心離地具有較大的初速度和加速度，擺動(dòng)腿快速積極前擺。(2)、擺動(dòng)腿大小腿迅速打開(kāi)(伸膝)同時(shí)完成伸踝動(dòng)作。(3)上體前傾保持了上體重心不變，使上體和攻欄腿的相對(duì)位置發(fā)生改變，使得攻欄腿能快速高抬，并加長(zhǎng)了工作距離。 以上動(dòng)作有效地提高了過(guò)欄的速度，有利于擺動(dòng)腿快速過(guò)欄和著地穩(wěn)固支撐后續(xù)動(dòng)作;為下欄提供了較大的勢(shì)能，攻欄腿的腳掌能高于欄板積極下壓，有效地降低了身體在欄上的重心，順利地跨過(guò)欄架。這樣就保證了過(guò)欄的經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性，以低重心、高速度平穩(wěn)地“跑”過(guò)欄架?？s短騰空過(guò)欄時(shí)間是我國(guó)跨欄運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。

　　下欄著地

　　根據(jù)《田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程》論述的現(xiàn)代過(guò)欄技術(shù)特點(diǎn)其中之一：近下欄, 攻欄腿下欄落腳點(diǎn)距欄架約1.40m左右為下欄著地最佳距離。比較我國(guó)優(yōu)秀選手與國(guó)外優(yōu)秀選手在攻欄腿下欄落腳點(diǎn)距離(以下稱為下欄距離)有顯著性的差異。從表1可以看出國(guó)外優(yōu)秀選手下

　　7 欄距離在1.28m至1.30m，與我國(guó)優(yōu)秀選手下欄著地距離分別為1.41m和1.59m，比外國(guó)優(yōu)秀選手下欄著地距離長(zhǎng)0.20m。由此說(shuō)明我國(guó)優(yōu)秀跨欄選手在下欄距離步長(zhǎng)偏大。因此，我國(guó)跨欄優(yōu)秀選手在下欄著地主要問(wèn)題：下欄距離長(zhǎng)?？s短下欄距離也是我國(guó)跨欄運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。 過(guò)欄技術(shù)在下欄時(shí)，欄上擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，在迅速跨欄的同時(shí)，膝關(guān)節(jié)較直地向后做鞭打扒地欄后沒(méi)有制動(dòng)，有利于人體重心很快前移和保持較高水平，并增加了下欄的速度和能掌握更好下欄距離。