2000米冬季長(zhǎng)跑前要注意什么，應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備工作?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

　　冬季長(zhǎng)跑三項(xiàng)準(zhǔn)備

　　一、長(zhǎng)跑衣著。冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖。

　　二、跑前準(zhǔn)備。做好足夠的拉伸、熱身運(yùn)動(dòng)才慢慢開(kāi)始長(zhǎng)跑。

　　三、跑中注意身體反應(yīng)。長(zhǎng)跑中,跑了10多分鐘人會(huì)感覺(jué)疲累,一般可適當(dāng)降低跑速、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏后跑下去;跑了30-40分鐘后容易出現(xiàn)心律失常、心絞痛、胸悶、呼吸不暢、頭暈等問(wèn)題,一旦有不適,要及時(shí)停跑,若不適加重,要盡早就醫(yī)。

　　長(zhǎng)跑鍛煉前最好做平板運(yùn)動(dòng)心電圖

　　廣東省人民醫(yī)院心內(nèi)科副主任譚寧主任醫(yī)師對(duì)新快報(bào)記者表示,長(zhǎng)跑尤其是馬拉松式長(zhǎng)跑屬于極限、劇烈運(yùn)動(dòng),需要人體大量氧、血、能量,而這得靠心臟供應(yīng),得依賴于心肺功能,因此對(duì)心臟要求最苛刻。“有心血管疾病的人,長(zhǎng)跑前要進(jìn)行心血管檢查,了解有無(wú)心血管疾病,尤其是一些高危人群。”譚寧稱,吸煙及有高血壓、糖尿病、高血脂都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素,而且年齡越大風(fēng)險(xiǎn)越高,對(duì)有這些危險(xiǎn)因素的人來(lái)說(shuō),真要練長(zhǎng)跑或參加比賽,應(yīng)該先評(píng)估一下心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如何評(píng)估?譚寧建議做心電圖,但并非普通的心電圖,最好是平板運(yùn)動(dòng)心電圖。“普通心電圖只反映做心電圖那一瞬間的狀況,可作為日常篩查;而平板運(yùn)動(dòng)心電圖是負(fù)荷心電圖,在運(yùn)動(dòng)中看有誤心律失常、心臟缺血等表現(xiàn),更能反映運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的狀況。”除了這兩種心電圖,還有24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖,當(dāng)普通心電圖發(fā)現(xiàn)心律失常的情況下可做,若有嚴(yán)重心律失常、心臟缺血表現(xiàn)的不主張玩長(zhǎng)跑。若心電圖發(fā)現(xiàn)異常,建議進(jìn)一步做冠脈CT甚至是心導(dǎo)管檢查,以確認(rèn)病情。

　　按情況判斷能否進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉

　　是不是只要心血管有問(wèn)題就不能長(zhǎng)跑呢?也不盡然。譚寧表示,偶發(fā)的房性早搏、室性早搏,可以有限制地練長(zhǎng)跑,但頻發(fā)的房性或室性早搏,或有2度以上的傳導(dǎo)阻滯,就要咨詢醫(yī)生,由醫(yī)生判斷能否練長(zhǎng)跑。

　　最怕突然不考慮自身?xiàng)l件地一股腦地跑。“有的人平常僅愛(ài)打羽毛球、跑幾千米,突然開(kāi)始跑長(zhǎng)跑,一下就是幾公里、十多公里,根本吃不消。”而即使是平常能夠練長(zhǎng)跑,也未必能承受像馬拉松比賽那樣的壓力。“平常自己練長(zhǎng)跑時(shí),是不強(qiáng)調(diào)成績(jī)低放松地跑,然而到馬拉松比賽后,需要講成績(jī),心血管承受的壓力比平時(shí)大。”

　　跑前看看你的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有沒(méi)有問(wèn)題

　　“雖然長(zhǎng)跑都是志在參與,但每個(gè)人都會(huì)希望自己跑出好成績(jī),而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免身體損傷。”中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科王楚懷教授對(duì)新快報(bào)記者表示,很多人不知道自己的身體狀況和優(yōu)勢(shì),但既然他們長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑,是有必要從心血管到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都評(píng)估一下,這關(guān)系到他們的跑步成績(jī)和運(yùn)動(dòng)損傷情況。

　　“如對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的評(píng)估,無(wú)論新手、老手,都需要找專業(yè)的機(jī)構(gòu)對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)進(jìn)行評(píng)估,找到自己的薄弱環(huán)節(jié),針對(duì)性地直接調(diào)整或進(jìn)行特殊訓(xùn)練指導(dǎo)。”他指出,長(zhǎng)期不得法的運(yùn)動(dòng)必然會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷,影響身體健康和成績(jī)發(fā)揮。找出薄弱環(huán)節(jié)后,可在醫(yī)院進(jìn)行調(diào)整指導(dǎo),或由專業(yè)人士定出方案回家自行調(diào)整、定期檢查。