在1000米運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)學(xué)生的要求非常嚴(yán)格，不僅要掌握速度的快慢，還要具備一定的耐力，只有這樣，才可以取得良好的成績(jī)。今天學(xué)習(xí)啦小編就教大家1000米長(zhǎng)跑呼吸的技巧，來(lái)看看吧。

　　1000米呼吸方式

　　長(zhǎng)跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會(huì)過(guò)早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長(zhǎng)的距離。

　　在800米/1000米考試過(guò)程中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為“極點(diǎn)”。這是800米/1000米的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在考試過(guò)程中，多因緊張、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

　　1000米跑步動(dòng)作

　　跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。

　　標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線(xiàn)。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。

　　很多學(xué)生都犯有步幅太大的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個(gè)人都有他適宜的步幅長(zhǎng)度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。

　　其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動(dòng)作過(guò)分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過(guò)分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。

　　1000米跑步練習(xí)

　　大小腿力量：不知道你門(mén)學(xué)校有沒(méi)有健身房，有的話(huà)可以用那的器材練。最 好的就是扛起杠鈴做蹲下起立。如果沒(méi)有條件，那就到操場(chǎng)去 做蛙跳，做到大腿酸痛為止，，然后才開(kāi)始慢跑。(因?yàn)?當(dāng)你做玩蛙跳后大腿已經(jīng)很酸痛了，再能堅(jiān)持跑幾圈，耐力 自然會(huì)練出來(lái))

　　肺活量練習(xí) ：這是在你跑的過(guò)程種配合練習(xí)的，方法是跑步過(guò)程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時(shí)才換氣(需要注意的是這是很困 難的練習(xí)要會(huì)領(lǐng)會(huì)要領(lǐng)，這樣可以鍛煉肺和量和肺的耐受力。)

　　心理練習(xí) ：這也是一個(gè)重要的方面，因?yàn)?000米是一個(gè)人體力和心里的雙重 考驗(yàn)。別人都說(shuō)堅(jiān)持，只有跑的人才知道那是好累的感覺(jué)，所以 在平時(shí)跑步練習(xí)的時(shí)侯，比1000米的標(biāo)準(zhǔn)高100米，這100米用 盡全力沖，在沖的過(guò)程中就不段在心里暗示自己必須全力到達(dá)終點(diǎn)。

　　技術(shù)要領(lǐng) 首先在起跑的時(shí)候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要沖到 第一個(gè)去。跑的過(guò)程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時(shí)候要加 速跑，在彎道的時(shí)候可以稍微休息調(diào)整(注意是稍微)。要留有 力量等待最后一圈的時(shí)候奪名次