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100米短跑方法

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100米短跑方法

  短跑想要跑得精,也是要靠鍛煉出來的,不是所有的人在一出生就擁有短跑迅速的天賦,只有被訓(xùn)練過,才會變得更加的厲害。那么100米短跑的方法有哪些?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

  100米短跑技術(shù)方法

  1 起跑:起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),獲得向前沖力,為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍(發(fā)令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時,當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后,做2—3次深呼吸,兩手撐地,重心適當(dāng)前移,兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩,頸部自然放松,兩眼目視前下方40厘米處,注意聽預(yù)備口令。聽到預(yù)備口令后,隨之深吸一口氣,平穩(wěn)從容地抬起臀部,肩部稍超出起跑線,此時重心主要落在前腿和兩臂上。當(dāng)聽到槍聲或哨聲,兩臂屈肘迅速離地做前后快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸,使身體向前上方運動,腳掌不應(yīng)離地過高,以便腳掌迅速著地。在進(jìn)入加速跑階段,要求不斷加大蹬地前擺力度,逐漸加大步幅,兩臂做協(xié)調(diào)快速有力擺動。當(dāng)加速跑至30米左右階段,以自然、放松、快速進(jìn)入途中跑。

  2 途中跑:途中跑是短跑全程中,距離最長、速度最快的一段,其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑,在途中跑過程中,要求大腿迅速前擺,步幅大,兩臂協(xié)調(diào)配合,加大擺動腿前擺幅度和速度,兩腿快速交換步頻,上下肢的協(xié)調(diào)配合,才能取得良好效果。

  3 終點跑:終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點,在離終點15—20米處,盡量保持上體前傾角度,加快步頻和兩臂擺動速度和力量,距離終點2—3米處上體急速前傾,以上體軀干向前撞壓終點線。

  如何提高短跑速度

  速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。同時,改變短跑的起跑姿勢,采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑,這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練,應(yīng)在質(zhì)量良好的,即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練,但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。

  [1] 高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系,要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù),擺動腿大小腿折疊得越緊,半徑越小,擺速越快。

  [2] 加快腳掌著地速度練習(xí),要求盡可能地縮短騰空時間。

  [3] 快速擺臂 擺腿練習(xí),要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

  注意事項

  1、比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物,到賽前倒數(shù)三天至比賽的幾天,開始多吃高糖食物,比賽當(dāng)天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

  2、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷??稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動,強(qiáng)化肌肉韌帶的力量,提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

  3、運動或比賽前,學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  4、等全身發(fā)熱時才脫外衣,跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,以防傷風(fēng)感冒。跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳,最好穿短跑用的釘鞋。

  5、運動或比賽后,應(yīng)做好放松活動,以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

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