100米途中跑分析
100米途中跑分析
途中跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段,其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。今天學(xué)習(xí)啦小編以途中跑為對象,來談?wù)勍局信艿姆治雠c訓(xùn)練。
途中跑分析
途中跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段,其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個單步的組成都由支撐時期的著地緩沖、后蹬和騰空時期的折疊前擺、下放擺落動作組成。
著地緩沖:
是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點(diǎn)垂直上方時為止。在支撐腿的緩沖過程中應(yīng)依靠擺動腿的快速有力向前上方擺動和踝關(guān)節(jié)的主動用力以及髖關(guān)節(jié)的伸展來加速身體重心的前移,這有利于縮短緩沖階段的時間和減少著地時的阻力。當(dāng)身體重心移至支撐點(diǎn)垂直上方時,支撐腿的膝關(guān)節(jié)角約為135°—140°,踝關(guān)節(jié)背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預(yù)先拉長和彈性勢能的儲備,為后蹬創(chuàng)造良好的條件。
在支撐腿著地緩沖過程中,擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動,直至擺過支撐腿的膝關(guān)節(jié)的稍前部。這時的大小腿折疊角度約為30°,腳跟幾乎碰到臀部。大小腿充分折疊,能縮小擺動半徑,加快擺動速度。
后蹬:
當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)垂直面后,支撐腿開始積極主動地后蹬。同時,擺動推屈膝快速有力地向前上方擺動,帶動同側(cè)的骨盤前移,大腿擺至于水平面約成15°—20°角。后蹬可以有力地推動人體向前,而前擺則可以使步幅加大。
騰空時期的折疊前擺與下放擺落:
支撐腿結(jié)束后蹬后,即進(jìn)入了無支撐的騰空時期,支撐腿離地后自然折疊做擺腿準(zhǔn)備,而原擺動腿在騰空過程中擺腿幅度達(dá)到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準(zhǔn)備姿勢,此時支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動作是途中跑的關(guān)鍵技術(shù),為減小著地時的阻力,運(yùn)動員要做擺動腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動作,以減小腳于地面的相對速度,這可使腿提前進(jìn)入支撐的積極狀態(tài),從而加大前蹬階段的支撐動力成分,形成支撐時期的單高峰型,以提高支撐效果.
重要因素之一是,該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此,途中跑的過程需要放松跑。
途中跑的放松大步幅跑
下面是幾個放松跑的訓(xùn)練技巧
(1)下坡跑
放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件,使運(yùn)動員充分體會到肌肉的放松感覺,在下坡跑時,要求步子輕松,步幅要大。
(2)順風(fēng)跑
道理與上面相似,有利于提高運(yùn)動員高速運(yùn)動時的感覺能力,順風(fēng)跑時要求風(fēng)速在2~4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時動作大、放松,能跑出快的步頻的大的步幅。
(3)勻速放松大步跑
通常,強(qiáng)度在70%~80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80~120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù),建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作,充分?jǐn)[髖,適宜的快頻進(jìn)行。
鮑威爾堪稱放松跑的典范
(4)節(jié)奏跑
在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動員的快速放松能力,也能收到較好的效果。如,根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí);或者運(yùn)動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動,使其產(chǎn)生韻律感,這種感覺既能發(fā)揮速度,又能節(jié)省體力,提高興奮性,達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例:一般采用變速跑(一段快一段慢)。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后,在高頻率的基礎(chǔ)上,要求快跑要更富有彈性和放松感,以提高運(yùn)動員放松跑的感覺能力。