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100米短跑技巧和耐力訓(xùn)練方法

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100米短跑技巧和耐力訓(xùn)練方法

  短跑是人們同時以最快的速度,在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離,并以最先跑完者為獲勝者的項目。下面是小編為大家整理的100米短跑技巧和耐力訓(xùn)練方法,希望對大家有所幫助!

  100米短跑技巧和耐力訓(xùn)練方法有哪些

  比賽前深吸氣,比賽途中盡量不呼吸。

  前30米重心向前,中程調(diào)整回來,最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。

  擺臂時手指伸直,你把它想象成鋸子那種。

  起跑使用腳尖,中程及以后換成前腳掌。

  擺臂要有力度和速度。

  跑的時候?qū)⒅匦姆鸥?,這也是一個小竅門,你要把自己想象成1米九幾的高個,腰挺直。

  跑的時候一定要有自己的節(jié)奏,不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

  腳用前腳掌著地,使勁向后蹬,腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間,給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙,但向前邁的時候一定用盡全身力氣,邁開你的腳步。

  短跑項目是屬于極限強(qiáng)度工作項目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾,但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見,短跑技術(shù)要求特別高,是一項要求全身配合,反應(yīng)快,靈活性高,強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動項目。

  100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力,爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定,即速度與力量,這兩點可以通過日常的堅持練習(xí)來提高。因此,可采用以下練習(xí)方法:跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等。

  柔韌的練習(xí)

  一些朋友認(rèn)為跑100米跟柔韌度嗎,沒有關(guān)系,其實不然,柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力,想要在跑步中更快更準(zhǔn)的前進(jìn),就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運(yùn)動中具有重要意義,尤其是對于增大運(yùn)動員的步幅有著十分重要的作用,因此,在訓(xùn)練中通常采用以下方法:體前屈練習(xí);把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前后快速屈伸;踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個方面),盤腿坐膝等;快速的蹲立練習(xí)。

  動作速度的訓(xùn)練

  這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵,通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法,由于速度練習(xí)時間短,經(jīng)常使用比賽法,能使運(yùn)動員情緒高漲,表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣,可以激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒,同時,由于游戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

  100米短跑注意事項有哪些

  100米短跑,是我們經(jīng)常看見的,比賽項目100米短跑,需要我們擁有,強(qiáng)大的爆發(fā)力和沖擊力,才能幫助我們在比賽中取得一個好名次,當(dāng)然還需要依據(jù)我們自身的身體素質(zhì),身體素質(zhì)提高了,才能提高我們自身的速度與耐力,100米短跑在跑的時候注意事項有哪些。

  1.熱身運(yùn)動是必不可少的,在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備,這點非常重要,充分的熱身能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來,更容易接受之后的100米跑步。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,是自己興奮起來。

  100米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個部分。首先起跑時反應(yīng)一定要快,占得先機(jī)。其次,途中跑時要加大步伐,加快步頻,以及擺臂速度。最后在沖刺時一定不能減速,在終點一定要做出壓線動作,搶時間。在平時可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑,小步跑、30米、50米、120米跑等練習(xí),增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。

  2.短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當(dāng)天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。

  田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷??稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動,一定要活動開~不過別費(fèi)太多體力了,要慢跑幾圈。

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