100米跑步技巧與呼吸方法
100米跑步技巧與呼吸方法
長(zhǎng)跑也是一項(xiàng)活動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快。那么，1000米的跑步技巧和呼吸方法有哪些呢?下面是小編為大家整理的100米跑步技巧與呼吸方法，希望對(duì)大家有所幫助!
1000米跑步技巧
1、跑步之前半小時(shí)不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來(lái)，胃上下翻騰，會(huì)特別難受，有想嘔吐的感覺(jué)。
2、在服裝的選擇上，以寬松但不肥大的運(yùn)動(dòng)服為宜，太過(guò)緊繃的衣服會(huì)影響呼吸，太大的又會(huì)帶來(lái)很多阻力，只要能夠充分甩開(kāi)大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。
3、無(wú)論什么體育項(xiàng)目，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動(dòng)開(kāi)來(lái)，跑步的時(shí)候也能發(fā)揮得更好。
4、1000米和100米不一樣，100米從聽(tīng)到指令的一瞬間就要用爆發(fā)力一直沖沖沖，1000米如果在起跑時(shí)就沖刺，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的精力在堅(jiān)持了一兩百米左右就消耗殆盡，余下的八九百米根本就很難堅(jiān)持下來(lái)。跑1000米應(yīng)當(dāng)是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開(kāi)始沖刺。
5、很早以前就有人跟小七說(shuō)過(guò)，跑中長(zhǎng)跑的時(shí)候不要想著一直當(dāng)領(lǐng)頭的那一個(gè)，而是要緊緊盯著跑在你前面的人，想辦法勻速地一個(gè)個(gè)超越，當(dāng)你排在第二時(shí)，就只要咬住第一不放，跟著她的腳步前進(jìn)就行。這樣的話，在跑步的過(guò)程中都會(huì)有一個(gè)目標(biāo)，讓你在心里就會(huì)有一種要堅(jiān)持下去的斗志。
6、每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)極限，當(dāng)你跑著跑著，實(shí)在是沒(méi)有力氣，呼吸變得很沉重，甚至意識(shí)都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時(shí)候，只要勇敢地堅(jiān)持下去，跨過(guò)這一條界限，那么之后就屬于一種已經(jīng)超越了肉體極限的境界(好吧我在胡言亂語(yǔ)，不過(guò)真是這么回事)。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重復(fù)這種心理暗示，就能夠超越極限。
7、跑步的時(shí)候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調(diào)節(jié)一致，不能亂，不要去理會(huì)身后人發(fā)出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話越亂越容易緊張。
1000米跑步呼吸方法
鼻呼吸
那么，怎樣呼吸才更有利于呢?應(yīng)該用鼻呼吸?還是口鼻并用更好?實(shí)際上采用何種呼吸方式跟跑步的距離、季節(jié)、氣候都有關(guān)系。通常，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得較慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)用鼻呼吸。
因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能將吸入的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌的液體，能提高空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋和清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起著一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，還容易引起其他疾病。
口鼻呼吸
跑了一段時(shí)間或跑速加快之后，特別是在長(zhǎng)跑比賽時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比平時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻呼吸不能滿足呼吸需要，此時(shí)可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口來(lái)呼氣?？诤舻姆椒ㄊ?口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時(shí)，要做到均勻而有節(jié)奏。
呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢均勻。長(zhǎng)跑呼吸時(shí)還應(yīng)和步法配合好，這樣才能更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來(lái)才會(huì)感到輕快自然。方法是:應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，應(yīng)隨著步伐的加快而相應(yīng)加深和加快呼吸的深度和節(jié)奏。
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