跑步如何預(yù)防運動性昏厥
跑步如何預(yù)防運動性昏厥
季是跑步的好時候，所以很多運動會都會定在秋季舉行，但是秋季跑步要警惕運動性昏厥等意外的發(fā)生，那么跑步如何預(yù)防運動性昏厥呢?下面是小編為大家整理的跑步如何預(yù)防運動性昏厥，希望對大家有所幫助!
跑步預(yù)防運動性昏厥的方法
1、平時要加強體育鍛煉，以增強體質(zhì)，堅持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，避免過度疲勞、過度緊張等狀況。
2、參加長時間劇烈運動項目，必須是經(jīng)過訓(xùn)練的運動員。
3、進行長距離運動時要及時補充糖、鹽和水分。
4、疾跑后不要驟停，應(yīng)繼續(xù)慢跑一段并作深呼吸。
5、久站時要經(jīng)常交替活動下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起。
6、久病、體弱者暫不參加劇烈運動。
7、如果年老體弱者出現(xiàn)運動性昏厥，應(yīng)及時到醫(yī)院做心電圖、血壓、腦電圖等檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，進行治療。
8、饑餓情況下不要參加劇烈運動。
什么是運動性昏厥
運動性昏厥是由于劇烈或長時間運動，使精神及身體器官過度緊張，血管收縮，血液循環(huán)受到影響而引起的暫時性腦貧血。開始時可能是感到頭昏眼花、心悸氣促、惡心想嘔、出冷汗等原因，繼而會失去知覺，昏倒在地。
發(fā)生運動性昏厥者可能是健康人，也可能是有某種潛在疾病的人，嚴重者可能猝死。
為什么會發(fā)生運動暈厥
暈厥是由于腦血流暫時降低或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的意識短暫紊亂和意識喪失。身體素質(zhì)不好可能引起運動性昏厥。如果平時鍛煉少或運動前沒有做好準備，可能引起運動性昏厥。
1、腦血流量驟減至臨界值以下就可以發(fā)生暈厥。
人腦重量占體重的2%，腦血液供給占心臟排出量的1/6，腦耗氧量占全身耗氧量的20%，維持意識所需的腦血流的臨界值為每分鐘30ml/100g，當腦血流量驟減至臨界值以下就可以發(fā)生暈厥。
2、中化學(xué)成分的改變?nèi)绲吞妓嵫Y或低血糖也可以引起意識喪失。
不論何種原因引起的血糖水平下降都可出現(xiàn)由于自主神經(jīng)系統(tǒng)激動和腎上腺素釋放的癥狀，當血糖降至低水平時腦對葡萄糖攝取減少，對氧的利用能力下降。
3、運動中或運動后發(fā)生暈厥與運動項目、訓(xùn)練水平、身體狀態(tài)、年齡和周圍環(huán)境有關(guān)。
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