你知道跑步減肥的方法嗎?什么減肥運(yùn)動(dòng)最有減肥效果?跑步減肥吧!跑步減肥是健康減肥的減肥運(yùn)動(dòng)，它具有顯著的減肥效果，能幫助你塑造美麗體型。下面是小編為大家整理的跑步減肥的方法_跑步減肥是怎樣的，希望對(duì)大家有所幫助!

　　跑步減肥的方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥有很多方法，都要選對(duì)減肥方法才會(huì)有想要的效果。跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。

　　“太辛苦了”，“對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的我來(lái)說(shuō)太勉強(qiáng)了”類似這樣隨隨便便就下結(jié)論的做法是錯(cuò)誤的。“根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步的話，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對(duì)自己的體力沒(méi)有信心，最初從散步開始也完全沒(méi)有問(wèn)題，”運(yùn)動(dòng)教練坂結(jié)真二解釋道。

　　尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂(lè)，就會(huì)欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表?yè)P(yáng)，效果也自然就看出來(lái)了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來(lái)了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因吧!

　　跑步減肥法的原則

　　跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　你減肥切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁

　　專家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧!

　　跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

　　冬季跑步健身

　　先，注意跑步的最佳時(shí)間。在跑步減肥的過(guò)程中，女人最好是堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就好了?？赡茉趧傞_始的時(shí)候，很多女性朋友是很難堅(jiān)持跑上半小時(shí)，那么跑20分鐘也是可以的。只要堅(jiān)持就好、因?yàn)楫?dāng)你開始跑步，身體機(jī)體需要一定的時(shí)間去適應(yīng)、調(diào)整，只要女人養(yǎng)成了跑步的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，可以逐漸延長(zhǎng)跑步的時(shí)間，提高目標(biāo)，但是，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)我們也是不建議的。

　　其次，大家一定要注意一個(gè)事情，跑步并不是說(shuō)堅(jiān)持跑步了就能夠變瘦的，這個(gè)都是需要個(gè)人堅(jiān)持以及個(gè)人身體素質(zhì)決定的。當(dāng)然，只要女性朋友們跑步姿勢(shì)正確，并且跑步運(yùn)動(dòng)適量，想要減肥也就不怕了。跑步的時(shí)候也就不會(huì)使小腿變粗的。如果你覺(jué)得跑完步后，小腿變粗了的話，很可能是因?yàn)槟愕穆涞丶夹g(shù)不好，產(chǎn)生了錯(cuò)覺(jué)，或者是因?yàn)槟闾蕾嚺懿綔p肥這個(gè)減肥方法。所以，大家一定要認(rèn)清這個(gè)誤區(qū)哦，消除這種不正確心理。平時(shí)跑步的時(shí)候要注意姿勢(shì)，落地的時(shí)候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細(xì)節(jié)，就完全不用擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗了。

　　最后，在跑步的途中，女人應(yīng)該學(xué)會(huì)多休息，然后養(yǎng)足精力繼續(xù)跑步，這才是有效的措施。如果你累了休息一下，脂肪的燃燒也不可能一下子就停掉的嘛，所以，你不需要太顧忌休息這個(gè)環(huán)節(jié)。相反，如果你很疲勞了還不停下來(lái)休息一下，無(wú)休止地跑很可能會(huì)造成肌肉損傷的哦。這里說(shuō)的休息不是叫你原地不動(dòng)了而是慢慢的跑步，競(jìng)走也是可以的。如果立刻就蹲下來(lái)休息，身體的血液循環(huán)會(huì)受到影響，身體很快就會(huì)感到疲勞，這樣的休息就起不到真正的休息的作用了。

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