晨跑注意事項(xiàng)有哪些方面
隨著城市化的不斷蔓延，晨跑的人群逐漸的減少，城市的汽車尾氣、綠色跑道的不斷消失，仿佛只有一些老城區(qū)的人才會晨跑。下面是小編為大家整理的晨跑注意事項(xiàng)有哪些方面，希望對大家有所幫助!
晨跑的注意事項(xiàng)有哪些
比如說不要在車水馬龍的大街上進(jìn)行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。
在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對于年紀(jì)大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)，鍛煉后，可以適量進(jìn)一些水，進(jìn)入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運(yùn)動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。
也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉，要準(zhǔn)備糖類湯品來預(yù)防低血糖引起的癥狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當(dāng)然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
另外秋冬季節(jié)的晨跑更應(yīng)注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來后再鍛煉，大概為十點(diǎn)左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因?yàn)槎镜孛鏈囟容^低，空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面，若早起鍛煉，會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會出現(xiàn)頭暈等疾患，危害健康。
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導(dǎo)致忽冷忽熱，對身體皮膚毛孔造成負(fù)荷收縮，不利于人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結(jié)合。
1、運(yùn)動前可適量喝點(diǎn)水，運(yùn)動后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。
2、運(yùn)動后避免飲用含有咖啡因的飲料。
3、運(yùn)動結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅(jiān)持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
4、運(yùn)動結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。
5、運(yùn)動后不宜補(bǔ)充純水。
6、做完運(yùn)動后,不應(yīng)該馬上去洗澡。運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
7、跑步完不能馬上抽煙。
8、運(yùn)動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。
9、冬季長跑，特別是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。
下雨天跑步好不好
細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。
雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃污物，凈化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔凈，空氣更清新。雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時所產(chǎn)生的大量陰離子，享有“空氣維生素”的美稱，會令人安神逸致，心曠神怡，并有助于降血壓。
細(xì)雨中鍛煉還有利于消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒郁悶癥。
對那些不用雨具的鍛煉者來說，霏霏細(xì)雨猶如一種天然的冷水浴，對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和愁煩頓消，享受到生命在雨中之樂趣，長期如此還可增強(qiáng)機(jī)體對外界環(huán)境的變化的適應(yīng)能力，減少感冒發(fā)病的幾率。
下雨天跑步注意事項(xiàng)
1、要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨。
2、跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉。鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。
3、雨天穿短褲需要對大腿邊沿進(jìn)行保護(hù)，雨水使有些面料淋濕后更易產(chǎn)生擦傷，所以最好在大腿內(nèi)側(cè)抹上凡士林，避免皮膚磨破。
4、跑完后要及時洗澡更換衣服。
5、有些跑鞋在灌水后會特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項(xiàng)專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設(shè)計(jì)排水槽，用在雨天訓(xùn)練可以較好的解決跑鞋的大問題。
6、選擇穿件防雨的風(fēng)衣，如果天氣悶熱穿件快干的T恤或背心。
7、保護(hù)視線，為了防止雨水直接打在眼里，一頂寬沿的太陽帽是個好幫手。
8、雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態(tài)最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧。
猜你喜歡：
3.上班族怎么晨跑