不適合長跑的人群有哪些
長跑是一項(xiàng)對身體有好處的運(yùn)動,長跑是高強(qiáng)度運(yùn)動,對于養(yǎng)生很有幫助。但是并非人人都適合長跑。那么哪些人不宜參加長跑運(yùn)動呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不適合長跑的人群介紹,希望能幫到你。
不適合長跑的人群
隱匿性疾病患者
假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動太過于劇烈的話,很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變,例如膽結(jié)石病,可能本來膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi),但是過于激烈的跑動,可能將膽結(jié)石震落或者移位,從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動量合適是必要的。
腿部受傷者
正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應(yīng)該停止運(yùn)動,因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆佣疾槐憷?,怎么可能得到良好的運(yùn)動效果呢?請不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢,延緩?fù)炔總麆萑娜掌凇?/p>
嚴(yán)重的心臟病患者
跑步會讓你的心跳加快,增加體內(nèi)對氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動的,如果跑步時(shí)心跳過快,很容易會出事故。所以不建議患有嚴(yán)重心臟病的人進(jìn)行跑步健身,以免發(fā)生意外。
體重過重的人
因?yàn)榕懿綍r(shí)會讓下肢承受三到六倍的壓力,所以體重過重的人會很容易使下肢受傷,建議先減肥減重再開始跑?;蛘邚目熳唛_始慢慢再過渡到跑步。
達(dá)到退休年齡者
一般來說,男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學(xué)證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動。當(dāng)然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。
長跑的四大要領(lǐng)有哪些
正確的跑步動作
起跑后,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然擺動,前后擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高。
跑步中大腿前抬較高,后蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松。
腳的著地動作
應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松,且跑起來省力,但是速度較慢,適合多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)的健身選擇。
控制腹肌
長跑中腹肌應(yīng)適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練,也是對腹肌的鍛煉。在跑動中,腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對保持身體的健美很有效。當(dāng)然,隨著年齡的增長,腹肌力量會減退,可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。
正確呼吸
在長跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下,可兩步一吸或三步一吸,注意節(jié)奏不能起伏過大。
吸氣方式上應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時(shí),可用舌抵住上腭,以避免冷空氣被大量的吸入體內(nèi)而造成對氣管、支氣管的刺激。
長跑的好處有哪些
有助于提高心肺功能
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的,以下肢為主的全身運(yùn)動,它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人,他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好,是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅(jiān)持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時(shí),不容易累。
長期堅(jiān)持長跑,也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達(dá)到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動后,不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,難得曬個(gè)太陽,骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此,很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面,長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的,曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收,也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
不易感冒
仔細(xì)觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn),他們大都屬于精瘦型的,并且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān),它是以下肢為主的全身運(yùn)動,需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會動員到全身的脂肪。因此,他們的腿會比較粗,腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力,預(yù)防感冒。因?yàn)椋?jīng)常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實(shí)能使人感到興奮。
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