深蹲對長跑是否有好處
長跑是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土蜕眢w素質(zhì)的運(yùn)動，深蹲運(yùn)動正好是可以的!那么深蹲對長跑有哪些好處呢?練習(xí)深蹲有哪些好處呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的深蹲對長跑是否有好處分析，希望能幫到你。
深蹲對長跑是否有好處
800米，1500米屬于中長跑，需要的是有氧代謝能力。深蹲可以練習(xí)你的力量，對成績有一定影響，但是主要的還是有氧能力。要多做中長距離跑的練習(xí)才可能提高成績。
一般來說，中長跑的訓(xùn)練側(cè)重于心肺功能，肌肉氧代謝能力和心血管氧代謝能力，這些都需要依靠跑來達(dá)到目的，杠鈴力量練習(xí)只不過是輔助手段之一，不是主要的。
平時(shí)要多做專項(xiàng)跑，長距離的變速跑，中短距離的折返沖刺練習(xí)。中長跑是一個長期性訓(xùn)練的項(xiàng)目，每天必須要保證一定量的有氧練習(xí)才能達(dá)到提高的目的。
深蹲的好處有哪些
深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動。下半身肌肉有力量了，即使長時(shí)間行走或站立也難以疲勞。深蹲時(shí)用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運(yùn)送下半身的血液返回心臟時(shí)使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。
另外，這項(xiàng)運(yùn)動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。
長跑的技巧有哪些
1、長跑前，應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動，如走路及伸展操，要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑后切忌馬上停下來，繼續(xù)走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時(shí)拉伸運(yùn)動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時(shí)間。
3、節(jié)奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節(jié)奏不光是你腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因?yàn)殚L跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步技術(shù)動作，起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài)，腳尖要朝向跑進(jìn)方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。
5、腳的著地動作，應(yīng)采取全腳掌外側(cè)落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)健身。
6、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。
7、當(dāng)我們開始慢跑時(shí)，你必須確認(rèn)所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費(fèi)我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時(shí)候雙臂的位置也不是很高，同時(shí)你的腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。
8、跑前要準(zhǔn)備好合適的鞋子運(yùn)動服，挑選自己平時(shí)運(yùn)動習(xí)慣穿的鞋子，會比較適應(yīng)，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什么問題，衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
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