馬拉松運(yùn)動(dòng)猝死的原因講解
馬拉松運(yùn)動(dòng)猝死的原因講解
近年來，因?yàn)轳R拉松跑步導(dǎo)致猝死的案例不斷上升，據(jù)悉最近香港馬拉松又出現(xiàn)了猝死案例。那么你知道運(yùn)動(dòng)猝死的原因有哪些嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的馬拉松運(yùn)動(dòng)猝死的原因分析，希望能幫到你。
馬拉松運(yùn)動(dòng)猝死的原因
1.大動(dòng)脈破裂
大動(dòng)脈或者動(dòng)脈瘤破裂和Marfan‘s 綜合癥能夠引起運(yùn)動(dòng)性猝死，Marfan’s 綜合癥是由于常染色體異常顯性遺傳疾病，影響到身體的多個(gè)系統(tǒng)，Marfan‘s 綜合癥患者，大動(dòng)脈缺少彈性纖維，動(dòng)脈壁缺乏彈性，動(dòng)脈易破裂而導(dǎo)致死亡。
2.濫用藥物
運(yùn)動(dòng)員意外猝死、急性心肌梗死還與濫用藥物有關(guān)，如可卡因、合成類固醇、安非他命、日常的營養(yǎng)補(bǔ)劑等。許多研究表明可卡因能導(dǎo)致心肌梗塞，冠狀動(dòng)脈血流減少，擾亂心電傳導(dǎo)系統(tǒng)，使得左心室功能紊亂。酒精也可導(dǎo)致心律不齊。興奮劑，如安非他命可以造成已疲勞的機(jī)體感覺不到疲勞，導(dǎo)致機(jī)體過度疲勞，從而誘發(fā)猝死。
3.心律失常
心律不齊性右心室心肌病，定義為以右室的彌性和 / 或局限性收縮異常、結(jié)構(gòu)發(fā)生變化、心肌纖維肪性變、復(fù)極異常、右心室脂肪浸潤、心肌纖維化、左束支傳導(dǎo)阻滯型室性動(dòng)過速為特征的家族性心肌病，導(dǎo)致的心肌萎縮性病變根據(jù)病例顯示，有進(jìn)行性右心室心肌的脫逸和纖脂肪性病變。
4.冠心病
冠心病是先天性的冠狀動(dòng)脈異常，在運(yùn)動(dòng)場上是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性猝死的第二大原因。冠心病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心肌耗氧量增加，兒茶酚胺的水平升高，交感神經(jīng)活動(dòng)增加，導(dǎo)致血管痙攣，心肌缺血，心肌應(yīng)激性增加，引起心率不齊、心肌梗塞，甚至猝死。
如何避免馬拉松猝死
1.系統(tǒng)訓(xùn)練
參加馬拉松，一定要有長跑訓(xùn)練的經(jīng)歷，這種訓(xùn)練應(yīng)是長期的、循序漸進(jìn)的，在訓(xùn)練過程中應(yīng)有專業(yè)的教練指導(dǎo)，制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸提高長跑的能力。只有經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使心肺產(chǎn)生良好的適應(yīng)后才能參與比賽。
2.進(jìn)行健康評(píng)估
定期進(jìn)行系統(tǒng)的健康評(píng)估，特別是心電圖、超聲心動(dòng)圖，最好能做心血管疾病的篩查。
3.賽前飲食
飲食應(yīng)該包括含糖量高，易于消化吸收(面食為主)的食物，脂肪含量少，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如魚肉、牛羊肉，充足的水分、富含維生素、礦物質(zhì)的食物(蔬菜、水果)。
4.賽前熱身
在出發(fā)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)和拉伸，起跑前一定要做好熱身，防止肌肉拉傷。
5.比賽中
合理分配全程體力，切忌一時(shí)興起就在出發(fā)和沖刺時(shí)用力過猛。比賽時(shí)要多注意自己的脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時(shí)，應(yīng)停止跑步。
馬拉松跑技巧
在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時(shí))，上體稍后仰，要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。
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