如何預(yù)防馬拉松運(yùn)動(dòng)性猝死
如何預(yù)防馬拉松運(yùn)動(dòng)性猝死
近年來，在跑步賽事中的猝死事件不時(shí)發(fā)生，跑友們一定要提高警惕。出現(xiàn)身體不適現(xiàn)象在馬拉松比賽中并不罕見。年輕人不應(yīng)仗著年輕、平時(shí)身體健康而放松警惕。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的馬拉松運(yùn)動(dòng)性猝死的預(yù)防分析，希望能幫到你。
馬拉松運(yùn)動(dòng)性猝死的預(yù)防
運(yùn)動(dòng)猝死盡管發(fā)生幾率很小，但卻是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域所面臨的最嚴(yán)重的問題之一，因此預(yù)防是放在第一位的。做好以下幾個(gè)方面，能夠有效預(yù)防馬拉松運(yùn)動(dòng)性猝死。
加強(qiáng)比賽前的醫(yī)學(xué)檢查，排除器質(zhì)性疾病
絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)猝死人群，都患有心腦血管疾病或有嚴(yán)重的其他疾病。某些疾病在普通體檢中可能還很難發(fā)現(xiàn)，有條件最好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能的全面檢查。發(fā)現(xiàn)心臟性疾病或心腦血管結(jié)構(gòu)異常，應(yīng)該停止參與競(jìng)技性比賽。
注意運(yùn)動(dòng)猝死的先兆癥狀，加強(qiáng)自我監(jiān)督
據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查與報(bào)道，運(yùn)動(dòng)猝死前有50%的人會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、頭痛、氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前期癥狀。
在運(yùn)動(dòng)過程中，如果出現(xiàn)臉色發(fā)白同時(shí)出大汗、嘴唇發(fā)紫、胸悶、憋氣、心臟有壓迫感等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該引起重視逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，直到停止運(yùn)動(dòng)。此外，需要加強(qiáng)馬拉松參與者的自我監(jiān)督能力，讓運(yùn)動(dòng)者了解運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的各種不適癥狀或發(fā)生意外時(shí)應(yīng)采取的正確措施。
平時(shí)增強(qiáng)鍛煉，提高身體機(jī)能和素質(zhì)
馬拉松運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕就能參與和完成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。參與者一定要在比賽前養(yǎng)成經(jīng)常性鍛煉的習(xí)慣，鍛煉可以從小強(qiáng)度負(fù)荷開始，循序漸進(jìn)，提高機(jī)體心血管機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。平時(shí)不鍛煉，或者停止鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間后突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，心血管系統(tǒng)容易不堪重負(fù)發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。
“跑馬”者要有一定的運(yùn)動(dòng)保健知識(shí)
不經(jīng)常從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)或者說身患慢性疾病的人，馬拉松比賽時(shí)跑步速度宜慢不宜快，這樣可以盡量避免“極點(diǎn)”的出現(xiàn);出現(xiàn)極點(diǎn)期時(shí)適當(dāng)放緩，不要咬牙堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)時(shí)不能大量喝水，避免加大心臟的負(fù)擔(dān);感冒、急性扁桃體炎、麻疹、發(fā)熱患者應(yīng)避免體育運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)診治否則會(huì)導(dǎo)致病毒侵襲，引發(fā)心臟疾病，從而造成心血管意外而發(fā)生猝死的現(xiàn)象。
長(zhǎng)跑沖刺后一定不能立即停下來，要做一些緩沖的運(yùn)動(dòng)走一走，這都是“緩沖”，可以增加血液回流。
各位跑友切記，一定要注意!沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人，有某些疾病因而不能參賽的人，不要輕易挑戰(zhàn)。如果比賽中，身體感覺很不適，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分、能量，及時(shí)休息調(diào)整，堅(jiān)持不了可選擇退賽。安全第一。
馬拉松跑技巧
怎么跑好馬拉松呢?在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時(shí))，上體稍后仰，要控制跑速(保持適宜的步長(zhǎng)與步頻)。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。
馬拉松的好處
跑馬拉松的好處有哪些呢?可以增強(qiáng)人體的各種器官能力，增加肺活量以及心臟的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加強(qiáng)人體肌細(xì)胞的線粒體耐久能力。大量地運(yùn)動(dòng)量可以消除人體多余的堆積脂肪，改善人體體型和脂肪與肌肉的均衡分布，使人看起來更強(qiáng)壯和精瘦。
對(duì)人的意志力也是一種極度的強(qiáng)化，一般人很難堅(jiān)持天天長(zhǎng)跑或者完成一次長(zhǎng)跑，除了自身的身體素質(zhì)以外，還需要強(qiáng)大的心理意志力。持續(xù)地長(zhǎng)跑鍛煉，對(duì)人的意志力是很好地培養(yǎng)，對(duì)以后人的意志力是極大的提升。
很好對(duì)現(xiàn)代人生活壓力的一種釋放方式，不僅身體得到合理的鍛煉，身體內(nèi)積蓄的壓力會(huì)被大量的釋放，對(duì)心理健康是一種很好的調(diào)解和保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)中享受運(yùn)動(dòng)的快樂，忘記快節(jié)奏生活帶來的種種壓迫。
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