馬拉松比賽中常見的損傷有哪些
馬拉松比賽中常見的損傷有哪些
很多馬拉松愛好者光憑一腔熱情，雖然刻苦訓(xùn)練，但不得章法，不注意訓(xùn)練之后的恢復(fù)和休息，容易導(dǎo)致身體機(jī)能的損害。那么，我們?cè)撊绾卧谙硎荞R拉松的同時(shí)防治運(yùn)動(dòng)損傷呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的馬拉松比賽中常見的損傷介紹，希望能幫到你。
馬拉松比賽中常見的損傷
1、小腿抽筋
跑步抽筋是大家在日常生活中常會(huì)碰到的情況，在馬拉松賽場(chǎng)上也是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。在2009年的香港馬拉松比賽中有5萬多人參賽，其中最讓人意想不到的是，有1/10參賽選手約5000多人出現(xiàn)抽筋，需要按摩治療。
出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象有以下幾種因素：①天氣太涼，肌肉沒有活動(dòng)開;②近期身體狀況不好，疲勞、睡眠不充足或小腿長(zhǎng)期處于松弛狀態(tài);③跑步的強(qiáng)度太大，造成短時(shí)間內(nèi)的肌肉痙攣;④不合理動(dòng)作的使用;⑤身體缺乏必要的維生素。
2、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時(shí)，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應(yīng)，是因?yàn)樵谂懿降倪^程中受到了一定的刺激的結(jié)果。
3、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點(diǎn)主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對(duì)膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。
4、肩膀肌肉酸痛
肩膀在跑步前一定要充分活動(dòng)，可以做做繞環(huán)，擴(kuò)胸，抻拉一下。要不然肩膀動(dòng)作很容易僵化，導(dǎo)致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫(yī)院診斷。
5、運(yùn)動(dòng)性腹痛
根據(jù)對(duì)數(shù)次比賽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)性腹痛的發(fā)生率頗高，有時(shí)甚至占比賽人數(shù)的60%之多，一旦出現(xiàn)此癥，輕者影響速度，重者退出比賽。
6、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥
馬拉松跑由于時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)大量消耗，因而有時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖癥，這種低血糖癥稱為運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，運(yùn)動(dòng)性低血糖癥一般發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中或比賽結(jié)束后。
運(yùn)動(dòng)損傷后該如何治療
1、小腿抽筋
如果參賽者在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋千萬不要慌，應(yīng)該逐漸減慢速度，?？吭诼愤叢灰诼分行男菹⒁悦庾钃趵^續(xù)跑步的參賽者發(fā)生意外。抽筋時(shí)，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部用力壓，，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。
2、腳踝疼痛
運(yùn)動(dòng)過量比較容易引起跟腱疼痛，這是正常現(xiàn)象。可以進(jìn)行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運(yùn)動(dòng)。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。同時(shí)晚上的時(shí)候可以用熱水泡腳。平時(shí)(不痛的時(shí)候)可以經(jīng)常跳一下，增加一下腳踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑臺(tái)階，跳繩等都可以，適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)杠鈴也可以。
3、膝部疼痛
如果參賽者跑步時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點(diǎn)。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物。除了藥物服用外，采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾摹Ｊ紫纫植坷浞?。疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
4、崴腳
崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時(shí)間(時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些)，24小時(shí)之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位，24小時(shí)之后再進(jìn)行熱敷，并涂抹一些藥膏，崴腳之后休息2～3天，最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，感覺好點(diǎn)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好是慢走。
5、運(yùn)動(dòng)性腹痛
一旦在比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當(dāng)減慢跑動(dòng)速度，調(diào)整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)做徹底檢查。
6、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥
一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，可飲用糖水并吃甜食，一般可恢復(fù)正常，如果癥狀嚴(yán)重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，癥狀即可清除。
馬拉松跑的注意事項(xiàng)
1、跑馬拉松的注意事項(xiàng)在于長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長(zhǎng)跑鍛煉中去，有利于長(zhǎng)跑過程中“極點(diǎn)”的克服。
2、長(zhǎng)跑后千萬不要驟停。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動(dòng)后驟停，擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動(dòng)為宜。
3、馬拉松最容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說要到終點(diǎn)了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外。因?yàn)樵谏眢w已經(jīng)接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會(huì)給自己的整個(gè)生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。
4、訓(xùn)練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平;為了避免腳長(zhǎng)膿泡，必須用藥膏保護(hù)敏感區(qū);選手在訓(xùn)練時(shí)所穿的鞋應(yīng)該與在馬拉松賽當(dāng)天所穿的鞋一樣。選擇寬松、透氣和吸汗的運(yùn)動(dòng)裝。必要的話在訓(xùn)練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。
5、參賽者要了解自己的路線，以避免出現(xiàn)跑錯(cuò)路程，參賽成績(jī)無效，還要了解比賽路線是否有上坡，有幾段，每段距離為多少;路面是否平坦，是柏油路還是土路或沙石路;比賽路線有幾個(gè)拐彎處等等。
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