馬拉松長跑的來歷詳細(xì)講解
馬拉松長跑的來歷詳細(xì)講解
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。那么馬拉松長跑的來歷是什么?關(guān)于馬拉松的相關(guān)知識你了解多少?喜歡跑步的朋友請注意。以下是小編為你整理的馬拉松長跑的來歷介紹，希望能幫到你。
馬拉松長跑的來歷
1、馬拉松長跑的來歷
馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目,分全程馬拉松。半程馬拉松和四分馬拉松三種,以全程馬拉松比賽最為普及,一般提及馬拉松,即指全程馬拉松。馬拉松賽跑項(xiàng)目的距離確定,要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起。這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的,史稱希波戰(zhàn)爭,雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊,統(tǒng)帥米勒狄派一個叫菲迪皮得斯的士兵回去報(bào)信。為了紀(jì)念這一事件,在1896年舉行的第一屆奧林匹克運(yùn)動會上,設(shè)立了馬拉松賽跑這個項(xiàng)目,把當(dāng)年菲迪皮得斯送信跑的里程42.193公里作為賽跑的距離。
2、馬拉松長跑的比賽規(guī)則
原本馬拉松比賽沒有設(shè)世界紀(jì)錄,只有世界最好成績。但國際田聯(lián)(IAAF)為了刺激公路比賽的發(fā)展,決定從2004年1月1日開始,設(shè)立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀(jì)錄。選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可,方能參加比賽。北京奧運(yùn)會馬拉松比賽運(yùn)動員不能隨便喝水,42.195公里的距離對于人類來說,是一次對體能極限的挑戰(zhàn)。在比賽中,運(yùn)動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
3、馬拉松長跑的運(yùn)動魅力
馬拉松的魅力之一,是比賽場地的開放。其他體育項(xiàng)目,只要是可以用來比賽的,要么是似曾相識的一塊地,要么是司空見慣的一個圈,而馬拉松賽的場地多從城市道路選取,對參賽者來說,每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景。馬拉松的魅力之二,是對參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目,只有同等選手才能同場競技,業(yè)余愛好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動員pk,而馬拉松賽不同,無論專業(yè)運(yùn)動員還是業(yè)余愛好者,大家都可以擠在一起比賽。 馬拉松的魅力顯然不止兩個,但不可否認(rèn),正是開放與包容這兩個原因,讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。
馬拉松的安全健身注意事項(xiàng)
1、好的跑鞋大前題是要舒適,承托力足夠,而跑鞋的壽命是取決于鞋底中部的承托力而非鞋底紋理的磨蝕程度!太新或太舊的鞋會因?yàn)樘o、失去保護(hù)力和承托力而令腳部容易受傷。建議各位每跑了六百至八百公里便須更換跑鞋。曾受傷的跑手在選鞋時要加倍留意,也可咨詢足矯專業(yè)去挑選一對護(hù)足跑鞋。
2、馬拉松賽雖然有水站為參賽者補(bǔ)給,但水或電解質(zhì)飲料是不可忽視的準(zhǔn)備, 因?yàn)闃I(yè)余賽事的水站可能會因供水不足而令一些選手沒有補(bǔ)給。此外,選手也可帶備朱古力或香蕉來補(bǔ)充血糖,也應(yīng)準(zhǔn)備太陽鏡、帽、手表和涂適量太陽油等。“練馬”的耐力訓(xùn)練俗稱“儲里數(shù)”,由賽前半年作準(zhǔn)備,再每周加距離。
跑馬拉松如何預(yù)防猝死
馬拉松比賽發(fā)生猝死的原因中90%以上是心臟問題,常見的運(yùn)動猝死,實(shí)質(zhì)是心室異常顫動后,心臟會短暫地停止跳動、停止供氧,而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。
如果不能及時除顫,每晚1分鐘,存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘后還得不到有效救治,生還希望就十分渺茫。
1、不能盲目參賽
一定要認(rèn)真參加報(bào)名體檢,及時發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題,并聽從醫(yī)囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦,所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
而極限從來不是一蹴而就,沒有長時間循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎(chǔ)的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。
2、拒絕短期訓(xùn)練
參加任何跑步比賽都要有長期穩(wěn)定的訓(xùn)練,以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時經(jīng)常參加運(yùn)動就可以直接參賽。短時間的跑步訓(xùn)練不但無法改善心臟功能,反而會加重心臟負(fù)擔(dān)。
賽前若身體不適,比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。
3、賽中學(xué)會自我保護(hù)
合理分配全程體力,切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時過猛。根據(jù)日本方面的數(shù)據(jù)顯示,最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里,也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。
比賽時多注意脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗、虛汗時,這是心臟不適,應(yīng)停止跑步。
在馬拉松猝死個案中,大多數(shù)人都是因?yàn)樾呐K病發(fā)死亡,但中暑、喝水過多導(dǎo)致血鈉過少也可能是致死原因,所以一定要適量補(bǔ)水。
4、賽后不要馬上停步
比賽結(jié)束后應(yīng)小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后進(jìn)行全身放松活動,消除疲勞。賽后,有選手癱軟在地,這種情況還是頗具風(fēng)險(xiǎn)的。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議,最好自主或者在志愿者攙扶下繼續(xù)走動10分鐘,讓身心得到適度緩解,以免突然松懈或者停止導(dǎo)致身心健康受損。
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