馬拉松是否算田徑運(yùn)動(dòng)
馬拉松風(fēng)靡全球，越來(lái)越多的朋友投身到了馬拉松行列。那么馬拉松算不算田徑?馬拉松，是一項(xiàng)需要很多的耐力和體力才可以完成的運(yùn)動(dòng)，只要有人可以堅(jiān)持跑完全程就可以。以下是小編為你整理的馬拉松算不算田徑運(yùn)動(dòng)分析，希望能幫到你。
馬拉松算不算田徑運(yùn)動(dòng)
1、馬拉松算不算田徑
田徑或稱(chēng)田徑運(yùn)動(dòng),是徑賽、田賽和全能比賽的統(tǒng)稱(chēng)。徑賽是田徑運(yùn)動(dòng)的一類(lèi),是在田徑場(chǎng)的跑道或規(guī)定道路上進(jìn)行的跑和走的競(jìng)賽項(xiàng)目的統(tǒng)稱(chēng)。馬拉松屬于田徑項(xiàng)目比賽,它屬于徑賽。
馬拉松是一個(gè)古老而又悠久的一個(gè)項(xiàng)目,國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目,全程距離26英里385碼,折合為42.195公里。分全程馬拉松(Full Marathon),半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及,一般提及馬拉松,即指全程馬拉松。
2、第一次跑馬拉松會(huì)很累嗎
第一次跑馬拉松會(huì)覺(jué)得非常累,所以在跑的過(guò)程中,也許會(huì)有一個(gè)聲音對(duì)你說(shuō):“這次就算了吧,下次你一定可以跑完。”但堅(jiān)持完賽帶來(lái)的體驗(yàn)有多美妙,只有堅(jiān)持下來(lái)了才知道。所以,在身體狀況允許的情況下,請(qǐng)不要輕易放棄,堅(jiān)持跑完你的第一個(gè)馬拉松吧,未來(lái)的你也將會(huì)感謝此時(shí)的你自己。
3、跑完馬拉松會(huì)全身酸痛
初次跑馬的你可能會(huì)疑惑,我明明是在用腿跑步,為什么跑完之后全身都在疼?其實(shí),馬拉松會(huì)放大你身體所有的缺陷。背疼說(shuō)明你的核心力量有欠缺,肩膀疼說(shuō)明你可能在跑步時(shí)擺臂過(guò)高了。但這些都沒(méi)什么,疼痛是暫時(shí)的,而作為一個(gè)馬拉松跑者的驕傲,會(huì)支持你變得越來(lái)越好。
業(yè)余選手跑馬拉松注意事項(xiàng)
1、飯要在賽前2小時(shí)解決。比賽當(dāng)天的早飯最好能在賽前2小時(shí)(6點(diǎn)前)解決,否則,比賽過(guò)程中容易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。
2、服裝要選擇寬松、透氣的。如果沒(méi)有統(tǒng)一的服裝,建議穿寬松、透氣的運(yùn)動(dòng)衫,長(zhǎng)袖短袖根據(jù)自己平時(shí)鍛煉的習(xí)慣。
3、水要少量多次喝。在比賽前2小時(shí)就可以開(kāi)始少量多次地補(bǔ)水,每次不要超過(guò)200毫升,喝2-3次即可。比賽結(jié)束后,建議喝些淡鹽水,也可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料。
4、熱身運(yùn)動(dòng)起碼要做10-20分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)包括拉伸大腿肌肉、韌帶等,準(zhǔn)備不充分,容易摔倒、扭傷,引起軟組織挫傷,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)粉碎性骨折。
5、跑步要腳尖先落地。每個(gè)人跑步的姿勢(shì)都不同,正確的姿勢(shì)是腳尖先落地,然后腳掌著地。
6、途中出現(xiàn)胸悶氣急,要調(diào)整呼吸,必要時(shí)停止比賽。非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,往往是每跑兩三步就呼吸一次。
馬拉松后如何恢復(fù)
1.身著壓縮(緊身)運(yùn)動(dòng)服
原理：研究者稱(chēng)，身著壓縮運(yùn)動(dòng)服訓(xùn)練能幫助血液從足部和腿部流向心臟，并將因疲勞引起的新陳代謝產(chǎn)生的肥料排出體外。
方法：跑步前一晚睡覺(jué)時(shí)、跑步時(shí)以及跑步后48小時(shí)后，都可以嘗試著穿著壓縮運(yùn)動(dòng)服，以加速血液循環(huán)。
專(zhuān)家提醒：如果低溫療法使用地太過(guò)頻繁，或者在訓(xùn)練前就長(zhǎng)時(shí)間採(cǎi)用冰敷，可能會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響。
2.按摩療法
原理：舒緩肌肉與精神的緊張，讓肌肉組織不再緊緊黏連。有助于防治軟組織的損傷，而且真的很舒服。
方法：長(zhǎng)跑過(guò)后，或者在發(fā)現(xiàn)自己部分肌肉或韌帶有疼痛的癥狀、受傷的跡象時(shí)，一次專(zhuān)業(yè)的肌肉按摩能起到很好的恢復(fù)效果。
3.低溫療法
原理：冷水浴、敷冰袋或低溫療法能夠明顯地驅(qū)散疼痛感、使血管壁收縮，并很好地緩解炎癥癥狀。
方法：在冰水中浸泡10到20分鐘(一定不能超過(guò)30分鐘，不然就有凍傷的危險(xiǎn))?；蛘邍L試著10分鐘冷水、10分鐘熱水的交替療法。
專(zhuān)家提醒：如果低溫療法使用地太過(guò)頻繁，或者在訓(xùn)練前就長(zhǎng)時(shí)間採(cǎi)用冰敷，可能會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響。
成功案例：鑒于這種恢復(fù)方法的便捷性，幾乎所有運(yùn)動(dòng)員都會(huì)使用低溫療法。尤其是在背靠背馬拉松這樣恢復(fù)時(shí)間極短的案例中，冰敷可能是目前已知的最好恢復(fù)方法。
4.短期遠(yuǎn)離跑步及多社交
原理：遠(yuǎn)離跑步一段時(shí)間，與家人與朋友共處，能幫助你的精神恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，社交行為有助于降低皮質(zhì)醇(影響壓力的激素)的水平。
方法：加入跑團(tuán)或結(jié)隊(duì)，并與隊(duì)友約定每隔一段時(shí)間就停跑一週，然后大家一起開(kāi)個(gè)party、吃個(gè)燒烤都是不錯(cuò)的選擇。
5.交叉訓(xùn)練
原理：除了增加血液循環(huán)，交叉訓(xùn)練(跑步間歇進(jìn)行騎車(chē)、游泳或力量訓(xùn)練)還能“激活”那些跑步時(shí)用不到的肌肉。
方法：每次長(zhǎng)跑比賽或高強(qiáng)度額訓(xùn)練后，用一天時(shí)間去從事其他項(xiàng)目?；蛘撸绻愀械狡v，也可以將訓(xùn)練內(nèi)容改為“輕松跑+其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。”
6.拉伸與瑜伽
原理：賽后拉伸能降低扭傷及其它傷病的危險(xiǎn)。瑜伽則能減少疼痛感、降低心率和血壓，并緩解負(fù)面情緒。
方法：賽后立即進(jìn)行拉伸，每天都可以花一小段時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽恢復(fù)動(dòng)作練習(xí)。
7.充分的睡眠
原理：睡覺(jué)的時(shí)候，我們的身體會(huì)修復(fù)那些微小的肌纖維損傷，并且補(bǔ)充能量。
方法：不同成年人需要的睡眠時(shí)間不同，一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法是：下午三點(diǎn)，將自己關(guān)進(jìn)一個(gè)漆黑的房間，如果你能立馬睡著，說(shuō)明很有可能處于缺覺(jué)狀態(tài)。
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