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跑步時(shí)腳疼的原因簡(jiǎn)單分析

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  雙腳是跑步的主要著力點(diǎn),有的人雖然喜歡跑步卻沒有掌握跑步的正確姿勢(shì),這就使得他們不停受到運(yùn)動(dòng)傷害,當(dāng)然跑起步來(lái)腳就痛還有其他的原因,那么跑步腳疼是怎么回事呢?以下是小編為你整理的跑步時(shí)腳疼的原因介紹,希望能幫到你。

  跑步時(shí)腳疼的原因

  1、腳跟痛

  其實(shí)就是足底筋膜炎,是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷。運(yùn)動(dòng)過程中當(dāng)足底的肌肉受到外力的沖擊或者長(zhǎng)時(shí)間走路,便會(huì)引起局部肌肉勞損,導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。

  人體足部有26塊骨頭,其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時(shí),足部承受的壓力是正常體重的1.25倍,在跑步時(shí)則高達(dá)2.75倍。在這種情況下,若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利,或跑步姿勢(shì)不正確,或鞋子不合適,都會(huì)很容易造成足跟痛。因?yàn)樵谶@種情況下,足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

  2、腳腕疼

  很多跑步新手剛開始跑難免腳腕疼,這樣的情況隨著跑步時(shí)間的長(zhǎng)久會(huì)減輕。剛開始跑步的新人們給自己制作一個(gè)時(shí)間表,一天跑一個(gè)時(shí)間,然后慢慢增加。

  腳腕疼痛原因很多:血運(yùn)問題,老年和重大外傷后的病人因血管損傷可導(dǎo)致脈管阻塞,造成疼痛,有的伴紅腫,有的不伴。關(guān)節(jié)問題,比如風(fēng)濕、類風(fēng)濕,骨質(zhì)增生!有的伴有關(guān)節(jié)變形。疼痛與氣候有關(guān)。急性外傷,多為扭傷,伴腫脹。疲勞所致慢性損傷,由于運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備不足,或者走路跑步姿勢(shì)問題,路面問題,鞋的問題以及走路多等等原因,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷,這種疼痛可不伴有腫脹。

  3、腳掌痛

  通常是由于過度受壓或勞損引起的,有一個(gè)或多個(gè)跖骨端會(huì)變得疼痛或發(fā)炎。這種常見的足病狀況是長(zhǎng)期的、慢性的、嚴(yán)重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太緊,特別是女性的高跟鞋,以及其他一些有束縛性的鞋引起的。腳趾部位太窄的鞋,使得跖骨頭部位被迫處于一個(gè)十分狹窄的空間內(nèi),影響正常走路,也會(huì)引起足前部的極度不適。

  其它方面的因素可以導(dǎo)致跖骨部位過度受壓,從而引起跖骨疼痛。這些鞋包括高跟鞋和不能有效分散壓力的鞋。長(zhǎng)時(shí)間站立或者負(fù)重,損傷了跖骨頭下面的脂肪墊,也會(huì)使跖骨頭部位對(duì)疼痛更加敏感。

  跑步如何預(yù)防腳疼

  1、跑步要選擇軟硬適中的鞋子,減輕足跟壓力,防止跟骨損傷。

  2、盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千萬(wàn)不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛,相反它反而會(huì)加重發(fā)炎情況。

  3、要控制體重,體重較輕足部壓力相對(duì)就會(huì)減小。

  4、不要盲目做腳底按摩,有些人喜歡找人做腳底按摩,認(rèn)為越痛越好,而實(shí)際情況是,不少人因?yàn)樽瞿_底按摩按出了足底筋膜炎。

  5、在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長(zhǎng)時(shí)間行走。

  6、最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉,來(lái)增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。

  早上晨跑的五大好處

  第一,晨跑可以減肥。

  一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。

  你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng),這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。

  第二,晨跑可以平和心境。

  大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn),就是跑步能夠清空思緒,繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時(shí),問題就會(huì)解決,觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān),這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天,一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人,早晨出來(lái)跑步。試試看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來(lái)少許多壓力。

  第三,晨跑開啟每天的新動(dòng)力。

  早晨跑步,所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?,F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情,或者窩在沙發(fā)上,完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉,也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不會(huì)再找借口。

  第四,晨跑可以少吸尾氣。

  早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn),所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。

  第五,晨跑更能鍛煉耐力。

  跑的更遠(yuǎn):這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽(yáng)光還沒烘烤路面時(shí),溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng),通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。

  

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