1000長(zhǎng)跑規(guī)則 時(shí)間:2018-07-10 11:46:05 溫鳳1188由 分享 1000長(zhǎng)跑規(guī)則 1000米長(zhǎng)跑是測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平,尤其是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。 1.場(chǎng)地器材規(guī)格及設(shè)置要求 考試的場(chǎng)地應(yīng)在封閉的、有6條以上環(huán)形跑道的400米田徑場(chǎng)上進(jìn)行,考試所需的標(biāo)志線清晰,起點(diǎn)線和終點(diǎn)線應(yīng)該設(shè)置明顯的標(biāo)志??荚囁玫钠鞑?秒表等)應(yīng)符合田徑競(jìng)賽規(guī)則要求??荚嚽埃紕?wù)員對(duì)場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)和器材的準(zhǔn)確性進(jìn)行檢查。耐久跑在終點(diǎn)設(shè)置攝像裝置,拍攝各組考生的終點(diǎn)沖刺情況,以備考生對(duì)自己的成績(jī)存在爭(zhēng)議時(shí)查取。 2.考試操作規(guī)范及要求 考務(wù)員負(fù)責(zé)將考生按小組帶至起點(diǎn),考務(wù)長(zhǎng)逐一核對(duì)考生號(hào)碼,確認(rèn)準(zhǔn)確無(wú)誤后進(jìn)入考試程序。至少兩人一組進(jìn)行測(cè)試,站立式起跑。 計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開(kāi)表計(jì)時(shí),兩名計(jì)時(shí)員分別單獨(dú)計(jì)時(shí),當(dāng)考生跑的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表,記錄考生的實(shí)際成績(jī);考生在考試過(guò)程中無(wú)犯規(guī)現(xiàn)象,記錄成績(jī)有效;考生的成績(jī)以記取的較次成績(jī)?yōu)闇?zhǔn);考生在考試過(guò)程中有犯規(guī)現(xiàn)象,考試成績(jī)無(wú)效,考生該項(xiàng)考試無(wú)成績(jī)。 考生跑完全程,按秒表的分、秒記錄成績(jī),不足1秒不計(jì)入成績(jī)。 每個(gè)考生只有一次考試機(jī)會(huì),每組考生人數(shù)20人;當(dāng)最后一組考生人數(shù)不足20人時(shí),考務(wù)辦公室可根據(jù)實(shí)際情況自行編排??忌鷳?yīng)采用站立式起跑,弧形起跑線出發(fā),起跑口令發(fā)出前越過(guò)起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線,不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn),不得由他人帶跑,同時(shí)遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。 3.考生以下行為屬于犯規(guī)行為 發(fā)令前,身體的任何部位觸及或越過(guò)起跑線; 跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線; 跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn); 跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑,或借助他人的力量跑進(jìn)。 長(zhǎng)跑的基本動(dòng)作要領(lǐng) 1、頭和肩 保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。 2、臂與手 擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 3、軀干與髖 從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 4、腰 腰部保持自然直立,不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢(shì),同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。 5、大腿與膝 大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。 6、小腿與跟腱 腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應(yīng)該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷??稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。 7、腳跟與腳趾 如果步幅過(guò)大,小腿前伸過(guò)遠(yuǎn),會(huì)以腳跟著地,產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力,對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。