波比跳和跑步都是運(yùn)動(dòng)減肥非常好的方式，都有很好的減脂效果，那波比跳可以代替跑步嗎?波比跳和慢跑哪個(gè)減脂?快跟隨學(xué)習(xí)啦小編看看波比跳可以代替跑步嗎，歡迎閱讀。

　　波比跳可以代替跑步嗎

　　波比跳不能代替跑步，因?yàn)椴ū忍团懿绞莾蓚€(gè)不同的運(yùn)動(dòng)，它們的鍛煉效果和適應(yīng)人群等都是不一樣的，所以不能替代。

　　熱量消耗總量

　　波比跳強(qiáng)度大，能持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，能做到10分鐘的都很少，總的熱量消耗還是少。跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，跑步一小時(shí)是常有的事情。雖然短時(shí)間內(nèi)波比跳的燃脂效率高于跑步，但是長(zhǎng)時(shí)間跑步的熱量消耗總量更高。

　　適應(yīng)人群

　　波比跳強(qiáng)度很高，90%以上的人做10分鐘都很難，對(duì)體質(zhì)有一定要求，對(duì)初學(xué)者不是很友好。年老者、運(yùn)動(dòng)初學(xué)者等一部分人都不適合進(jìn)行波比跳。相反跑步的適應(yīng)人群更廣，訓(xùn)練者能根據(jù)自身情況隨意調(diào)整跑步節(jié)奏和強(qiáng)度，技術(shù)要求簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)的安全性也高于波比跳。無(wú)論是體弱者還是年老者，都可以訓(xùn)練。

　　鍛煉效果

　　對(duì)心肺功能的鍛煉最好最顯著的應(yīng)該首推跑步和騎行。波比跳因?yàn)槭菬o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有幫助，但卻遠(yuǎn)比不上跑步。

　　運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣

　　不同的人會(huì)對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)有樂(lè)趣，有的人會(huì)喜歡節(jié)奏快，容易力竭的運(yùn)動(dòng)，這些人可能會(huì)選擇波比跳。而有些人可能更喜歡慢節(jié)奏的跑步，并且在跑步的時(shí)候思考問(wèn)題，享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　波比跳和慢跑哪個(gè)減脂

　　波比運(yùn)動(dòng)和慢跑都能減脂。

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)一直是減脂瘦身的有效運(yùn)動(dòng)，而慢跑一直是有氧運(yùn)動(dòng)的首選。所以慢跑當(dāng)然是能減脂的。波比運(yùn)動(dòng)雖然是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉，會(huì)消耗很大的熱量，也具有減脂的效果。

　　2、慢跑心肺系統(tǒng)造成的壓力較小，產(chǎn)生較少的代謝廢物，并產(chǎn)生較小的細(xì)胞損傷?？梢栽鰪?qiáng)人的心肺功能。但是需要運(yùn)動(dòng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到目標(biāo)卡路里的消耗，過(guò)程可能會(huì)相對(duì)無(wú)聊。波比運(yùn)動(dòng)可以在更短的時(shí)間內(nèi)有效的提高卡路里的燃燒，提高無(wú)氧代謝能力，也能增強(qiáng)心肺功能。但是強(qiáng)度大，并且無(wú)氧代謝會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，限制肌肉功能并造成酸痛。

　　3、減肥人士、準(zhǔn)備馬拉松等耐力比賽的人、不希望運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的人、年長(zhǎng)者以及健身運(yùn)動(dòng)初學(xué)者一般選擇慢跑比較好。對(duì)于想要塑形的人、繁忙而想要鍛煉的人、需要減肥但不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)、需要提高無(wú)氧代謝和忍受能力以及想要在家健身的人，波比運(yùn)動(dòng)則更加合適。

　　波比跳做多少能減脂

　　波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，是結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來(lái)說(shuō)波比跳每天能堅(jiān)持做20分鐘左右效果就很好了。

　　初學(xué)者：一次進(jìn)行2 組，循環(huán)4 次，每個(gè)循環(huán)之間休息1 分鐘;

　　中級(jí)水平：一次進(jìn)行3 組，或者進(jìn)行6 個(gè)循環(huán);

　　高級(jí)水平：一次進(jìn)行3 組，循環(huán)6 次，每個(gè)循環(huán)之間休息30秒。

　　更詳細(xì)一點(diǎn)，比如小明采用“做20個(gè)波比”的方式鍛煉，那么，“初級(jí)者訓(xùn)練”的具體內(nèi)容就是：

　　20個(gè)波比 – 休息30秒 – 20個(gè)波比– 休息1 分鐘，以此循環(huán)4 次。

　　這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒(méi)有時(shí)間去健身房的人。