慢跑什么速度可以減脂可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)節(jié)，一般速度控制在7到12km hr內(nèi)最好。下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看變速跑和慢跑哪個(gè)減脂?歡迎閱讀。

　　慢跑什么速度可以減脂

　　慢跑什么速度可以減脂可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)節(jié)，一般速度控制在7到12km/hr內(nèi)最好。

　　1、跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥比較有利。不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，要按照自己的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定速度。因此具體來(lái)講還是有著區(qū)別的。不過(guò)假如你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要將速度控制在7到12km/hr內(nèi)就可以了。

　　2、減肥是一項(xiàng)彈性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和減肥關(guān)系不大隨便慢與快，但是和跑步的時(shí)間、強(qiáng)度有關(guān)，主要看活動(dòng)中消耗多少能量，最好是配合其他方面的運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。多運(yùn)動(dòng)同時(shí)結(jié)合節(jié)食，尤其是高熱量食物少吃，如甜食和高脂肪食物，米飯、饅頭之類主要成分是淀粉，淀粉本身就是糖，吃多了容易使人發(fā)胖所以要少吃，適當(dāng)吃些粗糧、蔬菜，如玉米、芹菜、西紅柿、黃瓜之類不會(huì)使人發(fā)胖。

　　3、每天跑步要超過(guò)30分鐘才會(huì)有效，但是不宜跑的時(shí)間太長(zhǎng)尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)，跑步的速度在5-6公里每小時(shí)左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，一小時(shí)左右比較合適。另外如果體重已經(jīng)達(dá)到或接近肥胖不建議通過(guò)跑步減肥，最好是游泳，這樣不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　變速跑和慢跑哪個(gè)減脂

　　變速跑比慢跑更減脂，但是并不建議變速跑來(lái)減肥，容易損傷膝蓋。

　　1、變速跑時(shí)人體處在間斷性的無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)中，可以推遲身體對(duì)目前運(yùn)動(dòng)心率的適應(yīng)性;通過(guò)無(wú)氧消耗糖元，可以推進(jìn)脂肪的消耗速度;并通過(guò)無(wú)氧增肌，更能提高基礎(chǔ)代謝。

　　2、變速跑更加能鍛煉心臟強(qiáng)度，最重要更有效率地在相同距離或相同時(shí)間內(nèi)達(dá)到更好的減肥效果。我跑了半年勻速長(zhǎng)跑，速度一直沒(méi)有突破，練了兩次變速，速度一下子提上去了,而且相同距離變速跑完，覺(jué)得比勻速跑更省力，還能節(jié)省更多時(shí)間出來(lái)做拉伸運(yùn)動(dòng)和拉伸瑜伽或者其他無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、如果不是很專業(yè)，不建議變速跑因?yàn)樗鼘?duì)腿的傷害比慢跑大太多，尤其你體重比較重更要注意對(duì)腿的保護(hù)，就拿我來(lái)說(shuō)以前是變速跑先在左腿跑壞了，平時(shí)走路沒(méi)事跑上兩km膝蓋就疼，不得不停下來(lái)郁悶啊兩km的量現(xiàn)在對(duì)我完全達(dá)不到訓(xùn)練水平。

　　4、變速跑屬于運(yùn)動(dòng)員提高身體耐力及爆發(fā)力的有效鍛煉手段，尤其是對(duì)于一些有一定身體素質(zhì)，長(zhǎng)期參與鍛煉，想短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平的，并不適用于減肥，因?yàn)闇p肥應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，變速跑部分屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑怎么跑才不費(fèi)勁

　　1、注意跑前運(yùn)動(dòng)

　　很多人想要跑步了，只會(huì)放掉東西，直接進(jìn)入跑道，開(kāi)始跑步。其實(shí)，我們更應(yīng)該重視跑前運(yùn)動(dòng)。你可以在跑步前適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，比如拉拉筋，伸展一下腿腳。這樣的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠使你腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)，不會(huì)因?yàn)橥蝗贿M(jìn)入跑步狀態(tài)而勞累。

　　2、心情放松

　　跑步本身就是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是用來(lái)放松心情的。如果你在跑步時(shí)，還懷著巨大的壓力，不讓自己發(fā)泄，放松，那你只會(huì)覺(jué)得跑步越來(lái)越勞累。所以，當(dāng)你去跑步的時(shí)候，你要放松心情，不要想那么煩惱的事情，集中注意在跑步上，忘卻那些不開(kāi)心，這樣你才能體會(huì)到跑步的樂(lè)趣?；蛘撸憧梢栽谂懿降臅r(shí)候聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè)，音樂(lè)能夠起到放松心情的效果。

　　3、跑步姿勢(shì)

　　每個(gè)人跑步，都有各自不同的跑步姿勢(shì)。雖然說(shuō)，沒(méi)有特定的跑步姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)不同動(dòng)作的舒適度不一樣。但跑步時(shí)，一定要有合適的姿勢(shì)，最主要的是讓身體處于放松舒適的狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，你可以保存上半身直立，眼睛注視前方，雙手前后擺動(dòng)，全身肌肉放松，這樣的姿勢(shì)是比較舒服的跑步姿勢(shì)。

　　4、呼吸

　　跑步的時(shí)候，呼吸也關(guān)乎著你是否會(huì)覺(jué)得勞累。在跑步的時(shí)候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步節(jié)奏，如果呼吸不暢，你就會(huì)覺(jué)得上氣不接下氣，很吃力。以小編的經(jīng)驗(yàn)，最好是能夠只用鼻子呼吸，實(shí)在覺(jué)得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會(huì)習(xí)慣性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就會(huì)吸入空氣的很多粉塵，又沒(méi)有像鼻子有鼻毛擋著，容易進(jìn)入肺內(nèi)和氣管，對(duì)身體不好。

　　5、適當(dāng)提速

　　當(dāng)你在跑步時(shí)，長(zhǎng)期處于慢跑的速度，到一定的距離后，你的身體就能跟上你的步調(diào)。此時(shí)，你適當(dāng)?shù)蒙晕⑻岣咚俣?，你?huì)發(fā)現(xiàn)，你也不會(huì)覺(jué)得費(fèi)力。所以，生活中，你常常會(huì)看到一些擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑的人，在跑了很長(zhǎng)一段路后，能夠加速進(jìn)行沖刺。

　　6、隔天跑步

　　大多數(shù)人會(huì)覺(jué)得，只有沒(méi)有堅(jiān)持跑步才會(huì)好，也更能啟動(dòng)鍛煉的效果。尤其是一些要參加比賽的跑步運(yùn)動(dòng)員，也一直堅(jiān)持每天鍛煉。其實(shí)，每天跑步是不利于身體鍛煉的。因?yàn)椋憬裉炫芰?，明天你的腿就?huì)覺(jué)得勞累，而在這樣勞累的狀態(tài)下，你還去跑步，那只會(huì)使你的狀態(tài)更加不好。小編發(fā)現(xiàn)，隔天跑步會(huì)更輕松。