慢跑什么速度可以減脂 變速跑和慢跑哪個減脂
慢跑什么速度可以減脂可根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)節(jié)，一般速度控制在7到12km hr內(nèi)最好。下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看變速跑和慢跑哪個減脂?歡迎閱讀。
慢跑什么速度可以減脂
慢跑什么速度可以減脂可根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)節(jié)，一般速度控制在7到12km/hr內(nèi)最好。
1、跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運動，對于減肥比較有利。不過每個人的體質(zhì)不一樣，要按照自己的實際情況來設(shè)定速度。因此具體來講還是有著區(qū)別的。不過假如你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要將速度控制在7到12km/hr內(nèi)就可以了。
2、減肥是一項彈性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和減肥關(guān)系不大隨便慢與快，但是和跑步的時間、強(qiáng)度有關(guān)，主要看活動中消耗多少能量，最好是配合其他方面的運動一起進(jìn)行。多運動同時結(jié)合節(jié)食，尤其是高熱量食物少吃，如甜食和高脂肪食物，米飯、饅頭之類主要成分是淀粉，淀粉本身就是糖，吃多了容易使人發(fā)胖所以要少吃，適當(dāng)吃些粗糧、蔬菜，如玉米、芹菜、西紅柿、黃瓜之類不會使人發(fā)胖。
3、每天跑步要超過30分鐘才會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經(jīng)達(dá)到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關(guān)節(jié)的壓力。
變速跑和慢跑哪個減脂
變速跑比慢跑更減脂，但是并不建議變速跑來減肥，容易損傷膝蓋。
1、變速跑時人體處在間斷性的無氧和有氧運動中，可以推遲身體對目前運動心率的適應(yīng)性;通過無氧消耗糖元，可以推進(jìn)脂肪的消耗速度;并通過無氧增肌，更能提高基礎(chǔ)代謝。
2、變速跑更加能鍛煉心臟強(qiáng)度，最重要更有效率地在相同距離或相同時間內(nèi)達(dá)到更好的減肥效果。我跑了半年勻速長跑，速度一直沒有突破，練了兩次變速，速度一下子提上去了,而且相同距離變速跑完，覺得比勻速跑更省力，還能節(jié)省更多時間出來做拉伸運動和拉伸瑜伽或者其他無氧運動。
3、如果不是很專業(yè)，不建議變速跑因為它對腿的傷害比慢跑大太多，尤其你體重比較重更要注意對腿的保護(hù)，就拿我來說以前是變速跑先在左腿跑壞了，平時走路沒事跑上兩km膝蓋就疼，不得不停下來郁悶啊兩km的量現(xiàn)在對我完全達(dá)不到訓(xùn)練水平。
4、變速跑屬于運動員提高身體耐力及爆發(fā)力的有效鍛煉手段，尤其是對于一些有一定身體素質(zhì)，長期參與鍛煉，想短時間內(nèi)提高運動表現(xiàn)水平的，并不適用于減肥，因為減肥應(yīng)該選擇有氧運動，變速跑部分屬于無氧運動。
慢跑怎么跑才不費勁
1、注意跑前運動
很多人想要跑步了，只會放掉東西，直接進(jìn)入跑道，開始跑步。其實，我們更應(yīng)該重視跑前運動。你可以在跑步前適當(dāng)?shù)淖鳇c熱身運動，比如拉拉筋，伸展一下腿腳。這樣的熱身運動，能夠使你腿部肌肉活動開，不會因為突然進(jìn)入跑步狀態(tài)而勞累。
2、心情放松
跑步本身就是一項運動，是用來放松心情的。如果你在跑步時，還懷著巨大的壓力，不讓自己發(fā)泄，放松，那你只會覺得跑步越來越勞累。所以，當(dāng)你去跑步的時候，你要放松心情，不要想那么煩惱的事情，集中注意在跑步上，忘卻那些不開心，這樣你才能體會到跑步的樂趣?；蛘?，你可以在跑步的時候聽聽輕快的音樂，音樂能夠起到放松心情的效果。
3、跑步姿勢
每個人跑步，都有各自不同的跑步姿勢。雖然說，沒有特定的跑步姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，因為每個人對不同動作的舒適度不一樣。但跑步時，一定要有合適的姿勢，最主要的是讓身體處于放松舒適的狀態(tài)。一般來說，你可以保存上半身直立，眼睛注視前方，雙手前后擺動，全身肌肉放松，這樣的姿勢是比較舒服的跑步姿勢。
4、呼吸
跑步的時候，呼吸也關(guān)乎著你是否會覺得勞累。在跑步的時候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步節(jié)奏，如果呼吸不暢，你就會覺得上氣不接下氣，很吃力。以小編的經(jīng)驗，最好是能夠只用鼻子呼吸，實在覺得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會習(xí)慣性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就會吸入空氣的很多粉塵，又沒有像鼻子有鼻毛擋著，容易進(jìn)入肺內(nèi)和氣管，對身體不好。
5、適當(dāng)提速
當(dāng)你在跑步時，長期處于慢跑的速度，到一定的距離后，你的身體就能跟上你的步調(diào)。此時，你適當(dāng)?shù)蒙晕⑻岣咚俣?，你會發(fā)現(xiàn)，你也不會覺得費力。所以，生活中，你常常會看到一些擅長長跑的人，在跑了很長一段路后，能夠加速進(jìn)行沖刺。
6、隔天跑步
大多數(shù)人會覺得，只有沒有堅持跑步才會好，也更能啟動鍛煉的效果。尤其是一些要參加比賽的跑步運動員，也一直堅持每天鍛煉。其實，每天跑步是不利于身體鍛煉的。因為，你今天跑了，明天你的腿就會覺得勞累，而在這樣勞累的狀態(tài)下，你還去跑步，那只會使你的狀態(tài)更加不好。小編發(fā)現(xiàn)，隔天跑步會更輕松。