夜跑是不錯的健身方式，特別是對于白天沒有時間進(jìn)行健身的朋友們。那么進(jìn)行夜跑的時候都應(yīng)該注意哪些方面的問題才能更好達(dá)到健身的效果呢?夜跑后多久可以洗澡，可以吃東西嗎?一起好好學(xué)習(xí)下吧!下面就隨學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。

　　夜跑后多久洗澡

　　晚上進(jìn)行夜跑運(yùn)動后，一般身上會出很多汗，需要好好的洗個澡才行。而且，晚上洗個熱水澡可加速身體血液循環(huán)，對減肥和人體健康更佳有益哦，也會促進(jìn)睡眠?？墒?，要注意的是，不要夜跑一回來就洗澡哦，要過15分鐘后再洗澡為好。

　　因為剛剛夜跑完，這時身體正是一身的汗，正在出汗的時候皮膚毛孔出于張開狀態(tài)，如果突然遇冷就會馬上緊縮，導(dǎo)致毛孔中的東西不能出來，最后導(dǎo)致毛囊炎。如果用中醫(yī)的理論，毛孔開張，突然見涼就會導(dǎo)致外涼入侵，內(nèi)熱不能發(fā)泄，結(jié)果是內(nèi)熱。那也就是說，夜跑后立即洗澡很容易著涼感冒。

　　夜跑完能吃東西嗎

　　關(guān)于夜跑完后可不可以吃東西這個問題，若你夜跑是想減肥的話，答案不是可不可以，而是應(yīng)不應(yīng)該。其實，夜跑后一般是不應(yīng)該再吃東西的，夜跑結(jié)束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機(jī)能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化，如若不是特別餓，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補(bǔ)回來了，簡直是白跑了。

　　夜跑后能喝水嗎

　　其實，夜跑后最好不要吃什么東西，但是水分和糖分的補(bǔ)充是很關(guān)鍵的。補(bǔ)充水分是為了彌補(bǔ)運(yùn)動中身體中消耗的水分，而對于正在減重的人，運(yùn)動后除了水以外還要補(bǔ)充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼恿Α?/p>

　　只是要注意不管是補(bǔ)充水分還是糖分，應(yīng)該在夜跑半小時以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

　　夜跑有什么好處

　　1、利于上班族

　　夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2、氧氣多

　　從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

　　3、釋放壓力

　　到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

　　4、不擔(dān)心曬黑

　　白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

　　5、調(diào)理精神

　　清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經(jīng)過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時候運(yùn)動比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。

　　跑步后頭暈眼花為什么

　　1. 沒有熱身拉伸

　　如果我們在跑步前沒有充分的熱身，拉伸，那么我們的身體就不可能很好地適應(yīng)跑步運(yùn)動，這樣在跑完步后很容易出現(xiàn)因為身體不適應(yīng)而造成的頭暈?zāi)垦０Y狀!

　　2. 長時間不運(yùn)動

　　如果我們長時間不運(yùn)動，突然去進(jìn)行運(yùn)動，那么很容易造成頭暈?zāi)垦５膯栴}!因為長時間不運(yùn)動會造成心臟功能減退，血液輸出量會減少，從而造成大腦缺血引起短暫的眼部發(fā)黑!

　　3. 沒有緩沖

　　其實在我們運(yùn)動時，由于肌肉需要大量的氧氣，能量，所以大部分的血液都會流向腿部肌肉，這時候如果我們突然停止運(yùn)動，由于腦部短暫缺血，同樣也會引起眼前發(fā)黑的問題!

　　4. 呼吸方法有問題

　　有一些跑步新手他們在跑步時都喜歡大口喘氣，其實這樣我們吸入的氧氣量不僅沒有增加，反而會減少，這樣也會因為腦部缺氧而導(dǎo)致眼部前發(fā)黑的問題!

　　跑完步頭暈眼花怎么辦

　　1. 學(xué)會冷身

　　在我們跑完步后千萬不能立刻停止，我們應(yīng)該學(xué)會冷身，緩慢的停止，然后在操場上慢走幾圈，這樣可以很好的讓身體平復(fù)下來，讓更多的血液流向腦部，從而避免眼前發(fā)黑的問題!

　　2. 學(xué)會深呼吸

　　深呼吸是每一個跑者必須掌握的技能，深呼吸可以提供更多的氧氣，這樣我們在跑步時就可以避免腦部缺氧的尷尬，從而進(jìn)一步避免再跑步后眼前發(fā)黑的問題!

　　3. 跑前熱身拉伸

　　這一點(diǎn)也是非常重要的我們的身體需要一個適應(yīng)性，如果我們貿(mào)然的去跑步，短時間內(nèi)身體就無法適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，身體也無法對相關(guān)的肌肉進(jìn)行良好的控制!