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跑步膝蓋疼的部位有哪些及其措施

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  為什么跑步?因?yàn)楸寂艿母杏X很棒,因?yàn)榕懿骄徑鈮毫?,因?yàn)榭梢苑判某蕴鹗?。這些理由我都明白,因?yàn)榕懿綄?duì)我來說也很重要。有時(shí)候跑步會(huì)膝蓋疼,這是怎么回事呢?又該如何做更好?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

  跑步膝蓋疼的部位有哪些及其措施

  ①哪里疼?

  疼痛位于髕骨下方,跑后尤其明顯,上下樓梯時(shí)也很疼。

  診斷→跑步膝

  發(fā)生了什么?

  當(dāng)跑步時(shí)髕骨的運(yùn)動(dòng)軌跡偏離了正常位置,位于其下方的軟骨就會(huì)發(fā)炎。

  處理方法

  減少跑量,采用不會(huì)刺激膝蓋的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行交叉訓(xùn)練。

  每天冰敷5次,每次15分鐘。

  服用消炎藥。

  用泡沫滾軸按摩股四頭肌。

  如果疼痛不減,去看醫(yī)生。

  如何預(yù)防

  進(jìn)行力量訓(xùn)練,每天都用泡沫滾軸按摩。通過縮短步幅來降低膝蓋的壓力,每分鐘170-180步為宜。

 ?、谀睦锾?

  疼痛位于膝蓋下方,脛骨頂端,在跑步中加劇。上下樓梯的時(shí)候也疼。

  診斷→髕腱炎

  髕腱炎發(fā)生了什么?

  跑步時(shí)膝蓋受到的沖擊力有時(shí)候會(huì)對(duì)髕腱造成過度拉伸。

  處理方法

  暫停跑步,直到疼痛消失,其間可用交叉訓(xùn)練代替。

  每天冰敷5次,每次15分鐘。

  髕腱加壓帶能緩解疼痛。

  如果情況沒有好轉(zhuǎn),去看醫(yī)生。

  如何預(yù)防

  進(jìn)行力量訓(xùn)練。

  拉伸股四頭肌和腿筋。每天都用泡沫滾軸按摩。

 ?、勰睦锾?

  疼痛位于膝蓋外側(cè)。通常在開跑后5分鐘出現(xiàn),跑完后消失。普通的日?;顒?dòng)不會(huì)引發(fā)該問題。

  診斷→髂脛束綜合征

  髂脛束綜合癥發(fā)生了什么?

  髂脛束從臀部延伸到膝蓋,并越過膝關(guān)節(jié)。位于髂脛束和股骨外側(cè)靠近膝蓋部分的中間有一個(gè)充滿液體的囊,叫做粘液囊。當(dāng)髂脛束緊繃的時(shí)候,粘液囊被擠壓,導(dǎo)致疼痛。

  處理方法

  可以繼續(xù)跑步,除非疼痛導(dǎo)致了姿勢改變。減少跑量并進(jìn)行交叉訓(xùn)練。

  用泡沫滾軸按摩髂脛束,按摩的位置是柔軟的大腿外側(cè),而非股骨。

  如果腳部外翻,選擇穩(wěn)定型的跑鞋。

  如果情況持續(xù),去看醫(yī)生。

  如何預(yù)防

  強(qiáng)健的核心區(qū)肌肉和臀肌是關(guān)鍵。

  每天都用泡沫滾軸按摩髂脛束。

  更短的步幅,更高的步頻也有益處,理想是每分鐘170-180步。

  ④哪里疼?

  無論跑步還是日?;顒?dòng),整個(gè)膝蓋都感覺疼痛,腫脹以及僵硬。

  診斷→骨關(guān)節(jié)炎

  骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生了什么?

  關(guān)節(jié)最外層的透明軟骨磨損后導(dǎo)致骨頭直接接觸骨頭。

  處理方法

  保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)持續(xù)潤滑。

  服用消炎藥。

  力量訓(xùn)練。

  在柔軟的路面上跑步。

  如果情況持續(xù),去看醫(yī)生。

  如何預(yù)防

  力量訓(xùn)練。

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