跑步膝蓋疼的部位有哪些及其措施 時(shí)間：2024-01-09 05:30:48 彥剛1197由 分享 為什么跑步?因?yàn)楸寂艿母杏X(jué)很棒，因?yàn)榕懿骄徑鈮毫?，因?yàn)榭梢苑判某蕴鹗?。這些理由我都明白，因?yàn)榕懿綄?duì)我來(lái)說(shuō)也很重要。有時(shí)候跑步會(huì)膝蓋疼，這是怎么回事呢?又該如何做更好?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。 跑步膝蓋疼的部位有哪些及其措施 ?、倌睦锾? 疼痛位于髕骨下方，跑后尤其明顯，上下樓梯時(shí)也很疼。 診斷→跑步膝 發(fā)生了什么? 當(dāng)跑步時(shí)髕骨的運(yùn)動(dòng)軌跡偏離了正常位置，位于其下方的軟骨就會(huì)發(fā)炎。 處理方法 減少跑量，采用不會(huì)刺激膝蓋的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行交叉訓(xùn)練。 每天冰敷5次，每次15分鐘。 服用消炎藥。 用泡沫滾軸按摩股四頭肌。 如果疼痛不減，去看醫(yī)生。 如何預(yù)防 進(jìn)行力量訓(xùn)練，每天都用泡沫滾軸按摩。通過(guò)縮短步幅來(lái)降低膝蓋的壓力，每分鐘170-180步為宜。 ?、谀睦锾? 疼痛位于膝蓋下方，脛骨頂端，在跑步中加劇。上下樓梯的時(shí)候也疼。 診斷→髕腱炎 髕腱炎發(fā)生了什么? 跑步時(shí)膝蓋受到的沖擊力有時(shí)候會(huì)對(duì)髕腱造成過(guò)度拉伸。 處理方法 暫停跑步，直到疼痛消失，其間可用交叉訓(xùn)練代替。 每天冰敷5次，每次15分鐘。 髕腱加壓帶能緩解疼痛。 如果情況沒(méi)有好轉(zhuǎn)，去看醫(yī)生。 如何預(yù)防 進(jìn)行力量訓(xùn)練。 拉伸股四頭肌和腿筋。每天都用泡沫滾軸按摩。 ?、勰睦锾? 疼痛位于膝蓋外側(cè)。通常在開(kāi)跑后5分鐘出現(xiàn)，跑完后消失。普通的日常活動(dòng)不會(huì)引發(fā)該問(wèn)題。 診斷→髂脛束綜合征 髂脛束綜合癥發(fā)生了什么? 髂脛束從臀部延伸到膝蓋，并越過(guò)膝關(guān)節(jié)。位于髂脛束和股骨外側(cè)靠近膝蓋部分的中間有一個(gè)充滿(mǎn)液體的囊，叫做粘液囊。當(dāng)髂脛束緊繃的時(shí)候，粘液囊被擠壓，導(dǎo)致疼痛。 處理方法 可以繼續(xù)跑步，除非疼痛導(dǎo)致了姿勢(shì)改變。減少跑量并進(jìn)行交叉訓(xùn)練。 用泡沫滾軸按摩髂脛束，按摩的位置是柔軟的大腿外側(cè)，而非股骨。 如果腳部外翻，選擇穩(wěn)定型的跑鞋。 如果情況持續(xù)，去看醫(yī)生。 如何預(yù)防 強(qiáng)健的核心區(qū)肌肉和臀肌是關(guān)鍵。 每天都用泡沫滾軸按摩髂脛束。 更短的步幅，更高的步頻也有益處，理想是每分鐘170-180步。 ④哪里疼? 無(wú)論跑步還是日?；顒?dòng)，整個(gè)膝蓋都感覺(jué)疼痛，腫脹以及僵硬。 診斷→骨關(guān)節(jié)炎 骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生了什么? 關(guān)節(jié)最外層的透明軟骨磨損后導(dǎo)致骨頭直接接觸骨頭。 處理方法 保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)持續(xù)潤(rùn)滑。 服用消炎藥。 力量訓(xùn)練。 在柔軟的路面上跑步。 如果情況持續(xù)，去看醫(yī)生。 如何預(yù)防 力量訓(xùn)練。
