慢跑的定義不是固定的配速來決定的，首先慢跑是從較低強(qiáng)度來完成一段距離的跑步;其次，每個(gè)人的身體素質(zhì)和跑步能力不盡相同，專業(yè)選手的慢跑配速，可能會是某些業(yè)余選手的極限沖刺，正如同一場馬拉松比賽，有人兩個(gè)多小時(shí)就可以完賽，有的人竭盡全力，六個(gè)小時(shí)也沒有完賽。

　　根據(jù)一個(gè)六年多長跑的跑友體會和周邊跑友的情況可以這樣描述一下慢跑：

　　慢跑是一種有氧運(yùn)動狀態(tài)。許多朋友都認(rèn)同用心率來評價(jià)和定義慢跑，慢跑應(yīng)該是心率在120次/分鐘以下的跑步狀態(tài)，外在表現(xiàn)是可以邊跑邊與人正常的話語交談，可以正常呼吸的情況下說出句子而不只是單詞;

　　慢跑是一種低頻率的跑步狀態(tài)。如果你比賽中步頻是180，慢跑步頻可能就是160，對支撐的肌肉力量要求也不高;

　　慢跑是可以持續(xù)較長時(shí)間的跑步狀態(tài)，五千米不算長，如果長期堅(jiān)持，可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。因?yàn)閷π姆喂δ芤蟛桓?，新陳代謝也不太高，但通過慢跑會持續(xù)提升心肺和新陳代謝的功能，防止肌肉退化，強(qiáng)化骨骼。

　　所以，慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧跑步健身的手段，長期堅(jiān)持可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，完成提高跑步成績的目的。