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跑步姿勢不對有什么危害

時間: 曾揚1167 分享

  跑步,是時下最為常見的一種運動方式,不論學生族、上班族,還是年輕人、中老年人,全民跑步健身已成為了社會的大潮流。

  但是,大部分人的跑步姿勢并不正確,殊不知,這些的錯誤姿勢也正在損傷著身體健康。

  本文通過請教幾位跑步達人,為大家介紹一下錯誤跑姿的危害以及如何掌握標準的跑姿,下面我們一起來看一下。

  錯誤跑姿的危害

  (1)用整個腳掌撐著地

  在跑步的時候很多人并沒有注意到腳掌部分的用力情況,都是習慣性的用整個腳掌著地再使勁,但是這種跑步方法其實很損傷身體。

  因為整個腳掌著地的時候,身體并沒有一個很好的緩沖時刻,尤其是在一些堅硬沒有彈性的馬路上奔跑,導致很容易把肌肉拉傷或者挫腳,如果不加以改正,長此以往下去,不僅會造成肌肉問題,身體上半身也會受到影響。

  (2)經(jīng)常前傾或者后仰

  有些人在跑步的時候,總是掌握不好自己身體的協(xié)調(diào)能力,本能的任憑身體支配自己跑步的姿勢,這樣造成的后果就是危害頸椎的健康。

  頻繁性的前傾或者后傾身體會給頸椎增大壓力,并且容易造成脖子酸痛腫脹,這是一個十分不好的姿勢。

  標準的跑姿

  (1)腳尖著地

  前文中我們提到,整個腳掌著地會挫傷肌肉損傷頸椎,但是如果用后腳跟著地的話會嚴增加自身壓力,不是專業(yè)人士的話還是不要嘗試;

  幾位健身達人較為推薦的方法還是用腳尖著地,尤其對于普通人較為適用;腳尖著地可以有效的提高跑步的速度,而且對身體能夠起到一定緩沖作用。

  (2)自然下落

  跑步自然就是重力在起作用,然而很多人都習慣控制自己的腳,在下落的時候使勁摩擦地面,想要通過這種方式借力促使自己邁下一步。

  其實這個辦法是不正確的,一方面會費力氣不說,另一方面也可能會挫傷膝蓋,保持自然下路就是最標準的下落方式,遵循重力原理,回歸自然。

  (3)輕松擺臂

  在跑步的時候擺臂也是一個很關(guān)鍵的姿勢,如果擺臂幅度過大不但消耗過多的體力,之后還會造成肌肉酸疼,所以放輕松擺臂,隨著邁步的節(jié)奏一起前后擺動是最好的方式。

  (4)挺胸抬頭

  跑步需要的是人的精神氣,昂首挺胸才能夠彰顯出來。

  如果一個人在跑步的時候垂頭喪氣相比也沒什么功效,讓別人看了也是會影響心情。所以要挺胸抬頭,呼吸自然,這樣才精神抖擻。

  錯誤的跑步姿勢會危害我們的身體健康,養(yǎng)成一個正確的跑姿不但有利于鍛煉身體,而且能夠改善整個人的精神面貌,讓人看上去就充滿活力,有利于身心健康。

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