這種感覺只有意志堅強的人才能夠體會得到。大口喘氣、流汗、心跳加速是跑馬拉松的標配。跑完之后渾身乏力、如釋重負、肌肉疲勞的感覺是很多長跑者喜歡長跑的理由。

　　在我們剛開始跑30分鐘以上的時候，會覺得特別難受，這是很正常的。因為我們沒有經(jīng)過專門的訓練，呼吸方法和跑步的節(jié)奏都沒有合適的狀態(tài)。這個時候我們就要找準自己的節(jié)奏，調(diào)整呼吸。馬拉松是一個挑戰(zhàn)極限的運動，所以在跑的過程中會有很多，讓我們普通人放棄的因素。所以，堅持和意志力是支持普通人跑下去的非常重要的因素。

　　在長跑的過程中要緊隨自己的節(jié)奏，不要跟別人比快。否則的話，你會很容易失去自己的體能狀態(tài)。

　　賽后還要進行積極的補充水分，接受放松、按摩、拉伸等等一系列的賽后恢復體能治療。

　　下面是科學家給出了以下四種結論

　　第一 跑出發(fā)燒溫度

　　在跑馬拉松的過程中，你的體內(nèi)溫度高達38.9攝氏度。為了降低體溫，身體會不斷排汗。過程中無論你怎么補充水分或者糖分，身體都無法以100%恢復。就是說，身體流失的水分總是大于你補充的水分。所以身體自行降溫越來越慢，之后體內(nèi)溫度會上升到發(fā)燒的高熱階段。

　　第二 極有可能出現(xiàn)低溫癥

　　在跑步結束后，你的體內(nèi)溫度還是處在高溫階段，所以身體繼續(xù)向外散熱。如果這時周身環(huán)境的溫度較低。身體降溫速度會非?？?，以至于失去過多的熱量。將導致低溫癥——人體器官無法正常代謝，從而造成死亡。這也是為什么馬拉松運動員，在跑完后需要披上保溫毯子。

　　第三 “腎臟”很難過

　　研究表明：82%的馬拉松跑者在跑完全程后，他們的腎臟會處在急性腎損傷的第一階段。也就是說，他們的腎不能排除淋巴以及血液中的毒素。雖然身體會在2周后自行恢復，但是腎臟長期處在損傷狀態(tài)，能否恢復到健康狀態(tài)是個未知數(shù)。

　　第四 身體會處于完全饑餓狀態(tài)

　　人體內(nèi)的糖分含量是有限的。換算成能量，大概有2000卡路里。而跑步平均每公里消耗62.15卡路里，那么32公里之后，體內(nèi)糖分完全消耗。身體會自行判斷處于“完全饑餓”狀態(tài)。這是身體會認為運動程度達到極限，無法繼續(xù)負荷。會出現(xiàn)無力，肌肉僵硬等征兆。跑者將這個階段稱作“撞墻期”，所以馬拉松跑者會在賽前幾天采取“糖原負荷法”，短時間增加體內(nèi)糖分的含量。

　　綜上，如果你準備參加一場馬拉松比賽，最好提前訓練。保證身體能夠承受這些負荷。