50歲的人應(yīng)該如何跑步
現(xiàn)在跑步大軍里有這樣一群人,他們年過半百,但是精力仍然充足,每天早上起來去晨跑或者是下午跑步,晚上跑步,他們的身影從來沒有在跑道上消失過!
跑步就是這樣,他從來不會(huì)劃分年齡階段,不管你是20出頭的年輕人,30出頭的中年人,還是50出頭的老年人,跑步都值得我們堅(jiān)持,跑步都值得我們?nèi)⑴c!
其實(shí)跑步也需要我們注意很多問題,如何有一個(gè)好的開始是需要我們考慮的事情,只有我們充分地了解跑步,我們才能跑的更加健康,才能讓跑步發(fā)揮出最大的作用!
跑步不分年齡!年過半百,我們依然能夠從跑步中受益!那么我們到底該如何開啟自己的跑者生涯呢?通過這些方法,希望給大家提供一些幫助!
1. 準(zhǔn)備齊全
我們想要去跑步,首先我們要做的就是要做好準(zhǔn)備,跑步的準(zhǔn)備主要是裝備的準(zhǔn)備!在跑步之前,我們可以去當(dāng)?shù)氐膶Yu店買一雙專業(yè)的跑鞋!
跑鞋一定要穿起來合腳,跑起來舒服,并且擁有充分的減震的功能!我們要買一個(gè)運(yùn)動(dòng)型水壺,這樣可以幫助我們適時(shí)補(bǔ)水!可以買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán),幫助我們監(jiān)測心率!
2. 不要心急,緩慢進(jìn)步
跑步水平的提高是需要靠時(shí)間來積累的,如果你忽視了時(shí)間,那么很容易就會(huì)導(dǎo)致跑步傷痛!所以我們應(yīng)該慢慢來,一天增加一點(diǎn)點(diǎn),比如說一天增加50米,一個(gè)月就能增加1500米!
當(dāng)你不斷的跑,不斷的堅(jiān)持,只需要半年你跑個(gè)五6km都不是問題!而且在這個(gè)過程中,身體不斷的適應(yīng),這也可以在最大程度上避免身體受傷的發(fā)生!
3. 找個(gè)組織
現(xiàn)在有許多跑步組織,這些跑步組織的目的就是讓我們共同跑步,共同堅(jiān)持!我們最好去參加一個(gè)跑步組織,每天跟著他們跑,這樣既能很好的堅(jiān)持,也能夠聽取一些高人的意見!
跑步最害怕的就是放棄,尤其是前期很累很苦,許多人都熬不下來,加入跑團(tuán)可以讓你更好的進(jìn)步,而且與自己同齡人交流也可以打發(fā)跑步的無聊!
4. 多樣式運(yùn)動(dòng)
有時(shí)候每天堅(jiān)持跑步確實(shí)有點(diǎn)單調(diào),我們應(yīng)該讓自己的運(yùn)動(dòng)更加的豐富,每周跑三天,剩下的四天我們可以打太極,可以去跳廣場舞,可以去騎車,可以去散步,可以去打羽毛球!
這種多種組合的鍛煉既能夠豐富我們運(yùn)動(dòng)的多樣性,讓我們的身體均衡發(fā)展,同時(shí)這樣也可以很好的避免我們把所有的心思都放在跑步上!避免我們過度運(yùn)動(dòng)!
5. 健康的吃,充分地休息
運(yùn)動(dòng)是一方面,飲食和睡眠又是另一方面!只有兩者結(jié)合才能發(fā)揮最大的效果!所以我們既要健康的吃,同時(shí)也要充分的進(jìn)行睡眠休息!
多吃低脂低熱量的食物,多吃水果蔬菜,多喝牛奶,多吃粗糧,少油少鹽少糖!每天十點(diǎn)之前上床睡覺,這些做到了對(duì)我們跑步就很有幫助,對(duì)我們的身體健康也非常的不錯(cuò)。