先要捋一下這一問的思路：“跑步減肥堅持不了”，原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜歡跑步、沒時間、其他身體原因等，所以想采用其他運動方式來減肥，而且希望能比跑步更有效。

　　首先，可以說沒有一項運動可以讓人很容易堅持。只要是運動，多少都會讓人在運動過程中感受到氣喘、累、出汗、酸、漲、痛等身體感受，這些感受都是正常的生理現(xiàn)象。通過這樣一個過程，日積月累，身體素質(zhì)得到提高，減肥的效果當然也包括在內(nèi)。如果說因為跑步過程的這些身體反應讓人無法堅持下去，那么再找到其他一項什么運動要達到減肥的效果，又沒有這些反應，可能性幾乎為零。而且許多運動項目造成的身體反應可能要比跑步更為強烈。“舒服的”運動，可以說是不存在的。

　　如果是其他原因造成不能堅持跑步，那就和運動本身沒什么關(guān)系，需要自行想辦法調(diào)節(jié)了，不在本文的討論范圍之內(nèi)。

　　其次，尋找更適合自己的運動減肥方式，要比尋找更有效的運動來得更實際一些。因為運動減肥是否有效，并不是一個絕對的概念，這和每個人自身的情況緊密相關(guān)。比如，從絕對運動減脂效果的角度來看，高強度間歇訓練(HIIT)顯然要比單純的跑步減肥效果好，但HIIT卻對訓練者的心肺功能有更高的要求，沒有運動經(jīng)驗和體能積累的新手顯然不太適合。所以，減肥者特別是新手，最好的辦法是找到一兩項適合自己現(xiàn)階段身體狀況的運動，循序漸進的進行訓練。當然，確實不用一定要跑步減肥，只要是合適自己的有氧運動都是可以的，比如瑜伽、變速跑、爬樓、有氧操、劃船機、動感單車、戶外騎行、普拉提、跳繩等。

　　第三，堅持才是減肥的第一技術(shù)。新手運動減肥的最大誤區(qū)就是希望能找到一個妙招，比如只進行某項運動，或只吃某種食物，就能最快達到減肥目標。這是不存在的!運動減肥的第一技術(shù)就是“堅持”，有了長期的堅持，再結(jié)合科學的運動安排、良好的飲食控制，才能達成瘦身的目標!

　　要知道減肥失敗的基本原因就是堅持不了，不是哪個運動的問題。如果單純想改個運動方式的，可以跳繩，騎車，開合跳這些都是可以減脂的。

　　如果碰到下雨天，可以選擇爬樓梯，聽音樂或者廣播，十幾層的樓梯爬十幾趟(自己選擇幾趟，下去可乘電梯)跑步需要毅力，耐受得了孤獨，如果為自己找理由，就沒法持續(xù)。

　　跑步有哪些技巧

　　跑之前：

　　喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象;

　　適當?shù)臏蕚浠顒?。人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生;

　　穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以長跑不能穿釘鞋);

　　跑步中：

　　在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住;

　　跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了。所以跑步的速度要控制好;

　　如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些“我累了”或者“我持不下去了”這些話，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅持”，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式;

　　在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。

　　很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　跑步后：

　　不蹲坐休息。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等;

　　不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)。運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病;

　　不“省略”整理活動。每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力;

　　不貪吃冷飲。運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病;

　　不立即吃飯。在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病;

　　不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象;

　　不宜馬上洗熱水淋浴。健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性;

　　不宜驟降體溫。如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病;