現(xiàn)在很多上班族的空余時間大多數(shù)都在晚上，有的人一下班回來吃過晚飯就躺在沙發(fā)上看電視，玩手機(jī)，吃零食，過的是比較自在，但是自己的體重卻不受控制的一直上升!

　　而有的上班族每天利用晚上的空余時間去跑步，去鍛煉，結(jié)果自己越跑越瘦，最終從一個大胖子成功的逆襲成了帥哥或者是美女!確實(shí)不同的選擇會帶來不同的效果!

　　其實(shí)晚上跑步真的是非常的不錯，如果你把晚上的時間利用起來去積極地跑步，那么你就能夠輕松的變成瘦子，讓自己的體重下降，讓自己的身材越來越好!

　　今天就來給大家講一講，為什么晚上跑步減肥的效果很好?晚上跑步減肥又需要哪些正確的方法?

　　為什么晚上跑步減肥的效果很好

　　大家想想看，如果你晚上不運(yùn)動，吃過晚飯以后，你體內(nèi)的這些食物就無法完全的消化，釋放的熱量無法被人體所利用，這些多余的熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，讓我們越來越胖!

　　所以晚上跑步可以消耗我們晚飯的能量，減少熱量的堆積，這樣我們的肚子上，腹部，腿上就不容易堆積脂肪!而且晚上跑步還有一個很好的效果，那就是后燃現(xiàn)象!

　　當(dāng)你在晚上睡覺的時候，身體依然在不斷的燃燒脂肪，也就是說，在你睡覺的時候，體重依然在減輕，這就是晚上跑步的后燃效果，非常的棒!

　　晚上跑步減肥需要掌握哪些正確的方法

　　1. 合適的跑步時間

　　在晚上跑步時，我們一定要有合適的跑步時間，很多人都不知道跑多長時間有利于減肥，其實(shí)每次跑35分鐘到55分鐘有利于脂肪的燃燒，體重的下降!

　　大幅度燃燒脂肪的時間在跑步后的20分鐘，到了35分鐘，55分鐘之間脂肪的燃燒已經(jīng)很多了，所以減肥的效果就很好，所以每天晚上最好跑35分鐘到55分鐘!

　　2. 飯后一小時運(yùn)動

　　我們千萬不能剛吃完飯就去跑步或者是食物消化未完全就去跑步，這樣對我們的胃非常不好，所以我們最好在飯后一小時運(yùn)動!這樣可以讓我們的減肥效果更好!

　　六點(diǎn)鐘吃完晚飯，七點(diǎn)鐘去跑步，時間大約在一個小時，然后八點(diǎn)鐘回來洗澡，這樣安排跑步的時間就非常合理了!

　　3. 跑步，跳繩，騎車

　　其實(shí)我告訴你，如果你只堅持慢跑，減肥的效果并不是最佳的!我們應(yīng)該把跑步，跳繩，騎車相互結(jié)合在一起，多種多樣的訓(xùn)練方法，既能增加燃燒的熱量，同時也可以增加趣味性!

　　我以前就是先跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車30分鐘，這樣燃燒的熱量就很可觀了，而且這種運(yùn)動模式有助于預(yù)防平臺期，防止我們的減肥效果越變越差!

　　4. 練會肌肉再去有氧

　　我們應(yīng)該先練會肌肉然后再去做有氧運(yùn)動，為什么這樣做呢?因?yàn)榫毤∪獾臅r候我們會消耗身體里的糖，等我們把肌肉練完糖已經(jīng)消耗的差不多了!

　　然后我們再去做有氧，我們身體就會以更快的速度去燃燒身體里的脂肪，這樣我們就能取得更好的減肥效果!

　　下面介紹一套套腿部拉伸動作，喜歡跑步的人都應(yīng)該掌握。

　　1.大腿前側(cè)拉伸要點(diǎn)：單膝跪地，另一只手盡量扶住后腳，往下壓。

　　2.胯部拉伸要點(diǎn)：兩腿分開，呈蹲坐姿勢，雙手撐在膝蓋上扭腰。

　　3.背部拉伸要點(diǎn)：雙腿并攏，膝蓋不能彎曲，然后彎腰雙手盡量觸碰到腳尖。

　　4.髂腰肌拉伸要點(diǎn)：雙手插腰，呈跪姿狀態(tài)，然后下壓。

　　5.小腿內(nèi)側(cè)拉伸要點(diǎn)：兩手伸直相握，身體呈半蹲姿勢，兩腿張開，然后左右下壓。