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慢跑后膝蓋經(jīng)常不適怎么辦

時間: 曾揚1167 分享

  慢跑確實是一項很好的運動!如果你沒有慢跑的基礎(chǔ),然后去堅持跑步,你一定會感到慢跑的無聊,慢跑的痛苦!但是如果你能夠堅持下來并且愛上它,你就會發(fā)現(xiàn)慢跑是多么讓人享受了!

  其實慢跑能給我們帶來不少的好處,這些好處讓我們癡迷不已,這些好處讓我們徹底的愛上跑步!現(xiàn)在有不少人就是因為發(fā)現(xiàn)了慢跑的好處,所以才能逐漸的愛上,并且變成享受!

  慢跑的確讓人享受,但是同時也有一些苦惱,有時候慢跑的時間長了,我們的膝蓋確實會出現(xiàn)各種不適的問題,不是膝蓋疼痛就是膝蓋拉傷,這確實影響到跑步的健康和心情!

  那么在慢跑時出現(xiàn)膝蓋不適的問題,我們到底該怎么辦呢?這確實是一個不小的難題,但是大家不要太過緊張,就來給大家講一講這個問題吧!

  1. 限制強度

  我們的身體是有一定的承受能力的,但是如果壓力過大,我們的身體也會崩潰!跑步也是這樣的,過大的跑步強度會讓我們身體損傷的越來越快!讓我們的身體受傷不已!

  所以我們應(yīng)該限制強度!大家時刻要牢記,任何事情做的都不能太過火,跑步也是這樣的!每天跑30多分鐘就足夠了,速度也不能過快!這樣才能做到健康的跑步!

  2. 好的場地

  在我們跑步時好的場地是非常重要的!有的人喜歡在堅硬的水泥路上跑步,其實這樣的跑道并不是最好的,也不是最佳選擇,很容易造成膝蓋的損傷!

  我們最好選擇松軟平坦的沙土路,或者是專業(yè)的塑膠跑道,在這些跑道上跑步時,落地時的沖擊力會被跑道吸收一部分,這樣我們的膝蓋就會最大程度的保持健康!

  3. 學(xué)會安排跑步

  很多人跑步?jīng)]有規(guī)律,或者是天天堅持跑步!其實這樣做是并不正確的,我們一定要學(xué)會安排跑步,學(xué)會制定跑步的計劃!什么時候跑步什么時候休息,要分的一清二楚!

  比如說一周七天,跑步五天,休息兩天,這樣我們的膝蓋既有鍛煉,也有休息的時間,所以我們的膝蓋才能更加健康,我們的膝蓋也不會因為跑步而受傷!

  4. 練出強壯的雙腿

  很多人都喜歡小細腿,其實腿過細并不是一件好事兒,小細腿的肌肉少,無法為我們的身體提供足夠的支撐力,所以每次落地時沖擊力會直接作用在膝蓋,從而造成膝蓋損傷!

  我們不要小細腿要強壯的雙腿,我們應(yīng)該通過無氧運動來增強大小腿肌肉力量和圍度,這樣肌肉越多,吸收的沖擊力越多,膝蓋受傷的風(fēng)險越小!

  5. 不熱身不跑步

  如果你在跑步之前不熱身,我建議你還是不要去跑步了!為什么這樣說呢?你不熱身,身體就冷,膝蓋就僵硬,膝蓋里的韌帶彈性也不足,容易拉傷!

  充分的熱身可以提高韌帶的韌性,不會造成拉傷,而且熱身可以刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,潤滑膝蓋,這樣膝蓋的靈活性就會增加,摩擦力也小,膝蓋就不會受傷!

  6. 靈動的姿勢

  很多人在跑步時的姿勢都特別的差,身體非常的僵硬,特別的別扭,其實這種僵硬的跑姿對膝蓋的損傷是非常大的,容易造成應(yīng)力損傷,導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損!

  所以我們一定要采用靈動的姿勢,落地要輕盈,步幅恰到好處,不大也不小,關(guān)節(jié)和腳踝配合腳掌減震,輕盈的與地面接觸,如落葉般落地?zé)o聲!

  7. 跑鞋的那些事

  跑鞋的選擇和使用與我們膝蓋的健康息息相關(guān)!跑鞋要輕,同時選購跑鞋時最好選擇那些有減震功能的,在買跑鞋的時候判斷自己的足型,并去專賣店親自試鞋,以判斷跑鞋是否合腳!

  建議大家準(zhǔn)備三雙左右的跑鞋,輪流換著穿,這樣可以減少受傷的可能性!

  跑量大的人半年就要換一次跑鞋,跑量小的人可以一年換一次跑鞋,跑鞋如果沒有減震功能下降了就不要再穿了!

  對于膝蓋的健康,我們應(yīng)該時刻的保持警惕!不可馬虎大意,否則受傷那就很難完全治愈了,所以我們要重在預(yù)防,不要等到受傷才后悔!

  我們膝蓋周邊的肌肉是保護我們膝蓋最好的防護層!如果我們膝蓋周邊的肌肉不強,膝蓋受傷的可能性就會很大,很多人在跑步時膝蓋受傷就是因為這個原因!

  所以我們可以通過外部手段來增強膝蓋周邊的肌肉!比如說單腿跳,高抬腿,深蹲,這些都是比較好的強化膝蓋周邊的肌肉的方法,我們可以每天做幾組,不要太多,貴在堅持!

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