為什么百米運(yùn)動(dòng)員和萬(wàn)米運(yùn)動(dòng)員身形差這么多

　　因?yàn)橛?xùn)練目的與訓(xùn)練內(nèi)容的不同，造就了百米運(yùn)動(dòng)員和萬(wàn)米運(yùn)動(dòng)員迥異的身形。

　　萬(wàn)米的訓(xùn)練需求

　　田徑比賽中，萬(wàn)米跑步與百米賽跑，雖同為跑步項(xiàng)目，但是從能量代謝與項(xiàng)目需求上分析，確實(shí)非常不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　萬(wàn)米跑步，就是10公里跑，屬于耐力項(xiàng)目。國(guó)際頂尖運(yùn)動(dòng)員完成萬(wàn)米跑，大多在28分鐘以內(nèi)，這樣時(shí)間維度上的運(yùn)動(dòng)，能量代謝幾乎都來(lái)自于有氧代謝。

　　因此，萬(wàn)米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)便是提高有氧代謝的能力。訓(xùn)練內(nèi)容以有氧運(yùn)動(dòng)為主，增肌效果有限，自然萬(wàn)米運(yùn)動(dòng)員的肌肉量不會(huì)很高。

　　2017田徑世錦賽男子10000米，冠軍得主法拉赫(圖右)在訓(xùn)練中?？梢?，法拉赫肌肉分明，只是肌肉量不多，以健美的觀點(diǎn)看，略顯單薄。

　　百米的訓(xùn)練需求

　　相反的，百米賽跑，算得上是純正的爆發(fā)力項(xiàng)目。當(dāng)今國(guó)際頂尖選手，都具有10秒內(nèi)完賽的能力。在這個(gè)時(shí)間維度上，跑步的能量來(lái)源主要是無(wú)氧代謝中的ATP與磷酸肌酸。

　　這就對(duì)肌肉的爆發(fā)力提出了極高的要求。于是，百米運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就以爆發(fā)力訓(xùn)練為主。爆發(fā)力訓(xùn)練與增肌訓(xùn)練有很多相似的地方，比如都需要舉鐵，需要增加肌肉力量。

　　先從最簡(jiǎn)單的講，就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。百米屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，萬(wàn)米屬于有氧運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。百米需要肌肉的瞬間爆發(fā)力，而在跑萬(wàn)米時(shí)，相對(duì)臃腫的身體會(huì)加大身體消耗。

　　然后是飲食，不同類型的運(yùn)動(dòng)消耗的營(yíng)養(yǎng)也不同：短跑是依靠極限速度和力量的項(xiàng)目，強(qiáng)度為最高，供能系統(tǒng)類型是磷酸+糖類，特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)能量輸出極大。長(zhǎng)跑是依靠周期性的耐力，兼?zhèn)漭^高速度水平，強(qiáng)度屬于中等，供能系統(tǒng)類型是糖類+游離脂肪酸，特點(diǎn)是心肺氧債大，糖酵解程度很高。短跑依賴的是糖類和磷酸，所以對(duì)高營(yíng)養(yǎng)密度的東西需要量就很大，專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員最常吃的食物包括有雞蛋，去皮的雞肉，谷類和蔬菜等，其實(shí)也沒(méi)什么非常特別的，只是吃法上比普通人更科學(xué)更適于輸出能量。另外短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽前，會(huì)盡可能攝入碳水化合物，這樣能增加比賽前糖類在肝臟的儲(chǔ)存量，用于起跑的爆發(fā)性消耗。長(zhǎng)跑的話，這個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在飲食上最大特點(diǎn)就是堅(jiān)持無(wú)脂類食物，因?yàn)橐S持很低的體脂率，所以不可能和普通人那樣隨便吃東西。一般長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員容易缺鐵，所以動(dòng)物內(nèi)臟，紫菜，海帶這些含鐵比較豐富的食物就基本上是每頓都有的，雞鴨肉反而不是主要的東西;碳水化合物方面一般靠運(yùn)動(dòng)飲料解決，補(bǔ)液一般是每20分鐘補(bǔ)充200ml，訓(xùn)練后會(huì)馬上先服用100克糖元，然后再持續(xù)服用一段時(shí)間，一般糖元的攝入標(biāo)準(zhǔn)是賽后24小時(shí)內(nèi)每公斤體重補(bǔ)充10克。所以不同的飲食類型也造就了不同的體型。

　　另外長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的話會(huì)對(duì)肌肉有一定程度的消耗。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃之中不會(huì)對(duì)身體造成影響，但是大強(qiáng)度的訓(xùn)練下肌肉消耗是避免不了的，也造成了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體型消瘦。