觀點∶

　　跑兩公里不能起到減肥的效果

　　原因∶

　　我們跑步時，糖原是身體的首要供能方式，只有在持續(xù)性跑步20分鐘后，脂肪才會成為主要的供能方式，這個時候才是大量的甩脂階段。所以想要減肥，每天跑步時間要控制在40分鐘到一個小時左右，這樣才能起到一個好的減肥效果。而且速度不用過快，一公里用時6分到7分就行。

　　日?；顒佣紩邢模贿^是消耗多少的問題。減脂無非是消耗熱量，而熱量的消耗并不完全靠運動，實質(zhì)上活動(包括運動)只占到全天總消耗的30%，而基礎(chǔ)代謝消耗占到60%，剩余10%是食物熱效應(yīng)的消耗。

　　運動減脂是最合理最健康的方式，按常理說一小時的時間最好，不宜過長，所以十分鐘相對來說有些短了，這個時間剛好夠熱個身。但是如果有特殊原因，即便每天十分鐘也比坐著強很多，所以具體問題具體分析吧。

　　建議：

　?、比绻刻斓臅r間很零碎，湊不夠一個小時來專門進行運動。那么就利用零碎的時間來少時多次的進行運動，這樣子效果比每天只有十分鐘好很多，因為它是處于持續(xù)性消耗的。

　　有很多適合零碎時間的運動，跑步當然可以，除了跑步還可以選擇HIIT(高強度有氧間歇)一輪也就10-20分鐘，這個運動的消耗很大，并且耗時很短。除此之外可以做一些局部塑形的動作，比如深蹲、俯臥撐、臀橋、卷腹等。

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　　基礎(chǔ)代謝占比消耗是很大的，而提升基礎(chǔ)代謝除了運動就是合理飲食了。俗話說七分吃三分練，這是減脂亙古不變的真理。

　　少吃高熱量的食物：油炸、飲料、甜點、垃圾食品、快餐、小吃等。

　　日常飲食注意減脂餐的萬能公式：蛋白質(zhì)+淀粉類主食+蔬菜，加餐選擇少量的水果或者低糖酸奶/豆?jié){/雞蛋/純奶。

　　蔬菜的比例要占到飲食的一半，淀粉類主食的選擇很多：除了白米飯(最好和粗糧混著吃)，還有雜糧飯、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、玉米都可以作為主食。蛋白質(zhì)：奶制品(不包括牛奶、酸奶飲料)、豆制品(無糖)、魚蝦肉、牛羊肉、雞蛋。