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每天慢跑50分鐘5公里能不能減脂肪

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  關(guān)于這個(gè)問題,我是最有資格回答的。我就是一個(gè)慢跑愛好者,每天都堅(jiān)持跑步。而且我已經(jīng)堅(jiān)持兩年了,可以說,慢跑,對(duì)我的人生有很大的影響。其中最明顯的一點(diǎn)影響就是使我的身材更加苗條,穿衣打扮更加好看,讓我整個(gè)人也變得越來越自信了。

  對(duì)于你這個(gè)問題,我想說一下,其實(shí)慢跑是一種很好的減肥的方式,五十分鐘跑5km確實(shí)是比較慢的速度,我一般25分鐘跑5km,但是你也不要覺得跑步速度很慢,就不能減肥,其實(shí)跑步減肥的效果主要看鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng),消耗的能量就越多。

  而且像你這么慢的速度,既能減肥,而且對(duì)身體沒有那么大的負(fù)擔(dān),能夠有效地避免跑步損傷。

  既然你選擇了跑步減肥,那我將給你一些建議,那你更加快速有效地降低體重!

  可能許多人在堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重并沒有多大的改變,那到底是為什么呢?

  其實(shí)許多人都有這樣的心理,那就是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),他們以為自己已經(jīng)消耗了很多的能量,于是就在跑步后大吃大喝,其實(shí)你吃下去的能量比跑步消耗的能量要多很多。這樣不僅不會(huì)減肥,還會(huì)增肥,所以跑后的飲食一定要注意,只有飲食合適才能很好的幫助我們降低體重。

  那么我們跑完步后要吃什么才能對(duì)減肥有利呢?

  一般跑步后要補(bǔ)充高碳水化合物和一定量的蛋白質(zhì),最好的食物搭配就是幾片全麥面包加上一杯燕麥牛奶,再加上一個(gè)雞蛋,這樣既能保證食物攝取的熱量不會(huì)過多,又能保證蛋白質(zhì)的攝入,促進(jìn)身體細(xì)胞的修復(fù)。同時(shí)在跑完步和我們要吃一些新鮮的水果蔬菜,因?yàn)槟切┬迈r的水果蔬菜中含有大量的維生素和礦物質(zhì),這些維生素在我們的肌肉修復(fù)中扮演著重要的角色。

  那我們通過跑步減肥要注意些什么問題呢?

  其實(shí)那些通過跑步減肥的人都有一個(gè)這樣的壞毛病,就是他們?cè)谂懿角安怀允澄?,其?shí)這是極其錯(cuò)誤的,在跑步前吃!一定的食物,不僅不會(huì)對(duì)我們跑步減肥造成影響,還會(huì)使我們跑步減肥效果更加明顯,因?yàn)榕懿角耙欢芰康臄z入不僅能讓我們跑步發(fā)揮很好,而且能夠提高我們跑步的時(shí)間長(zhǎng)度,這樣是有利于減肥的。

  如果你的條件比較適合,那么你就可以把跑步的時(shí)間放在傍晚或者是黃昏,其實(shí)這個(gè)時(shí)段我們的身體機(jī)能運(yùn)作的極其流暢,在這個(gè)時(shí)段跑步,我們身體消耗的能量是最多的,而且在吃過晚飯以后跑步,那就很好的,能夠消耗晚飯的能量,防止這些能量過分的堆積,從而造成減肥失敗。但是在這一定要注意一個(gè)問題,在吃過飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)行劇烈的

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