400米長(zhǎng)跑技巧
400米賽跑是一種常見(jiàn)的田徑短跑項(xiàng)目。通常它是短跑中距離最長(zhǎng)的。在標(biāo)準(zhǔn)的室外跑道上,400米正好是繞跑道一周的長(zhǎng)度。運(yùn)動(dòng)員從錯(cuò)列的的起跑線(xiàn)出發(fā),并在全程中都分道賽跑。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為你整理的400米賽跑技巧,希望對(duì)你有用!
賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
準(zhǔn)備活動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來(lái)。
400米長(zhǎng)跑之呼吸
保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣,要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換,每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽(tīng)下音樂(lè)放松,站上跑道心理緊張的話(huà)可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松,跑的過(guò)程中手應(yīng)該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會(huì)分散你的力量分布。