障礙接力跑游戲規(guī)則怎樣的
障礙接力跑就是團(tuán)隊的接力賽比賽，同時障礙接力跑也有很多的游戲規(guī)則。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的障礙接力跑游戲規(guī)則，希望你們喜歡。
障礙接力跑游戲規(guī)則
一、乒乓球運球接力
每組5人左右站成一列，每隊前面放一筐乒乓球，每隊只能領(lǐng)取一只乒乓球拍，游戲開始后，第一個人使用乒乓球拍將一只乒乓球運送到相距20米外的框子中，然后迅速跑回來將球拍交給第二人繼續(xù)運送乒乓球，在5分鐘內(nèi)比賽那隊成功運送的乒乓球最多。為了增加難度，可以在中間增加一些小的阻擋物。
如果中途乒乓球掉地，需要返回始發(fā)點重新開始;運送途中不能用手碰球。
二、筷子運乒乓球
該游戲是讓每隊的10人均勻站立在10米跨度的距離間，在第一個人和最后一個人前方各放置一個乒乓球框，每人發(fā)放一雙筷子，需要大家在有限的時間內(nèi)，使用筷子夾球的方式，將乒乓球盡可能多的運送到另一個框子中。乒乓球不能越人傳遞，不能掉地，不能用時手碰。
三、夫妻運乒乓球
該游戲以夫妻組合一隊比賽，在10米寬的距離兩邊放置兩個框子，一個框子中裝滿乒乓球，一個是空的，夫妻兩人需要配合將一個框子的乒乓球在有限的時間內(nèi)，盡可能多的運送到另一個框子中，運送其間，每人需要各站在一個半場內(nèi)，也就是說10米的距離中間畫一條先，兩邊個一人使用乒乓球拍來傳遞乒乓球，兩人都不能越界。
四、接力跑規(guī)則
1.各參賽隊的棒次順序應(yīng)與報名表一致，不得隨意更改。
2.運動員必須手持接力棒跑完全程。如發(fā)生掉棒，必須由掉棒運動員撿起。
3.運動員必須在接力區(qū)內(nèi)傳遞接力棒。
4.運動員在接棒之前和傳棒之后，應(yīng)留在各自分道或接力區(qū)內(nèi)回頭觀察，待無其他運動員交接棒后，再切入運動場內(nèi)，以免阻擋其他運動員。
5.不得通過帶跑或采用其他方法幫助比賽隊員。
障礙接力跑的主要方法
傳、接棒的方法
接力跑傳、接棒的方法一般有上挑式、下壓式和混合式三種。
(1)上挑式:接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中。
(2)下壓式:接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口張開朝后，拇指向內(nèi)，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中。下壓式的優(yōu)點是接棒后不必再
調(diào)整持棒手的位置。
(3)混合式:第1棒用"上挑式"傳棒，第2棒用"下壓式"傳棒，第3棒仍用"上挑式"。
各棒隊員的配合
4x100米接力跑在安排各棒隊員時，必須考慮發(fā)揮每個人的特長。一般第一棒應(yīng)安排起跑好，并善于跑彎道的運動員;第二棒應(yīng)是速度快、專項耐力好，善于傳、接棒的運動員;第三棒除應(yīng)具備第二棒的長處外，還要善于跑彎道;通常把全隊成績最好、沖刺能力最強(qiáng)的運動員放在第四棒。4~400米接力跑，由于400米后程的跑速明顯地降低，傳接棒的技術(shù)比較簡單。各棒之間的配合以第一棒和第四棒的安排為主。一般將速度較快的運動員放在第一棒，爭取獲得領(lǐng)先地位;第四棒安排速度耐力好，意志品質(zhì)較頑強(qiáng)地運動員，一旦前三棒落后，可奮起直追，一拼到底。
障礙接力跑的主要禁忌
禁忌人群
跑步是一種簡而易行的鍛煉方式。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。
冠心病病人如果在近兩個月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步;平時做輕微的家務(wù)，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步;有嚴(yán)重心臟瓣膜病者，如風(fēng)濕性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動就出現(xiàn)唇周發(fā)紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步;此外，各種因素所致的心臟擴(kuò)大、心律不整，以及高血壓病人，在服用降壓病后，血壓仍持續(xù)在較高時，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發(fā)生意外。
糖尿病病人注射了胰島素后，不能空腹參加跑步，以免發(fā)生低血糖;重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時，或發(fā)生急性感染發(fā)燒時均不能參加跑步，因為此時體內(nèi)的胰島素處于最低水平，跑步時運動量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運用脂肪來補(bǔ)充，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物--酮體，可能發(fā)生酸中毒。并且肝功能明顯損害、活動性肺結(jié)核、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉。
禁忌事項
一忌不做準(zhǔn)備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
四忌被動訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運動損傷。
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