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老人打乒乓球有什么好處

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老人打乒乓球有什么好處

  生活中很多人都愛打乒乓球健身,同時老人打兵乓球也是有很多的好處的。以下是學習啦小編為大家整理的老人打乒乓球有什么好處,希望你們喜歡。

  老人打乒乓球的好處

  1、助消化

  由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進食欲。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。

  2、養(yǎng)神

  乒乓球是一種有趣的運動,能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

  3、鍛煉視力

  乒乓球還有一個好處就是鍛煉視力,當你揮舞著球拍時,眼睛都是跟著球走,一近一遠,來回不斷,這樣有效的鍛煉你的睫狀體的運動和晶狀體的收縮,如此一來,長期在生活或工作中處于繃緊的視力也得到釋放,所以這也是一件不錯的護眼運動。

  4、提高腦力

  打乒乓球比賽時,雙方運用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣,而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點之一是個人獨立作戰(zhàn),這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。

  乒乓球愛好者都有這樣的體會,在緊張的工作和學習之余,揮拍打一陣乒乓球后出一身大汗,有一種特有的愜意感,隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力,第二天工作起來有一種身輕腦清的感覺。因此,乒乓球這一特點更適合白領(lǐng)階層,整天呆在辦公室,需要精神高度集中的中、老年腦力勞動者。

  5、防老年癡呆癥

  在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是最快的,由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)(一般不超過半秒鐘),即對變化著的來球做出準確的判斷和反應(yīng),迅速移動腳步,或搓或削,或打或拉,揮拍將球打過去。這種講技術(shù)、講戰(zhàn)術(shù)、動腦筋的特點能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。

  打乒乓球的好處

  1.養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

  乒乓球運動中,在全面提高身體素質(zhì)的同時,也培養(yǎng)了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神,在參加活動時,成功和失敗都會經(jīng)歷,參加的次數(shù)多了,心理承受力就會提高,而且還要觀察對手的戰(zhàn)術(shù),對對手的戰(zhàn)術(shù)進行揣摩,因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。

  2.交流,增進友誼

  在打乒乓時會認識到很多的朋友,他可能會成為你的好朋友,所以可以增加友誼??梢韵嗷ソ涣鹘?jīng)驗,切磋球技,達到相互學習,共同提高的目的,建立良好的人際關(guān)系,使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。

  3.位高層次的健身效果

  乒乓球運動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強,運動使心肌變得發(fā)達有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響,打乒乓球是一種老少皆宜的運動,動作要領(lǐng)也非常的簡單,長期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達,身體素質(zhì)就會提高,就不會那么容易生病。

  長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達健壯,關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固,相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,使人體更健壯充滿活力。 同時使呼吸肌得到鍛煉,可增加肺活量,改善呼吸功能。

  4、乒乓球運動是最佳的大腦運動

  打乒乓球時,你會想我怎么接住這個球,怎么讓對方接不住這個球等等問題,大腦就會不停的轉(zhuǎn)動,這樣可以促進大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。運動者在球臺邊進行運動時,大腦在短時間內(nèi),要對來自眼睛、耳朵的信 息進行思考分析與綜合,調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,長期練習,可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

  打兵乓球的主要技巧

  攻球從大的動作結(jié)構(gòu)來講,可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術(shù),殺傷力強,是解決戰(zhàn)斗的關(guān)鍵技術(shù)。

  (一)動作要點(以右手為例)

  1. 正手攻球:近臺中偏右站位左腳稍前,身體斜對球臺,持拍手自然放松置于腹前,拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍,約與臺面齊高,拍面與臺面約成80度左右,前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起,持拍手由右側(cè)向左前上方揮動,以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動,在上升期擊球的中上部,擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

  2. 反手攻球:站位近臺右腳稍前,持拍手自然彎曲置于腹前偏左,重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起,持拍手由左后向右前上加速揮拍,前臂發(fā)力為主,手腕外轉(zhuǎn),拍面前傾,重心移至右腳,左右胸前擊球上升時期的中上部。 攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當?shù)膿羟螯c。

  (二)教學方法

  徒手模仿正、反手攻球動作,體會揮臂、腰部扭轉(zhuǎn)和重心轉(zhuǎn)換等動作要領(lǐng)。練習者站位近臺中偏右(左),在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內(nèi)收發(fā)力和手腕內(nèi)(外)旋及擊球點。 兩人對練,一人自拋自攻,另一人用擋球回擊,互換練習。 兩人對角,一人正(反)手攻球,一人推擋回擊,互換練習。 兩人對練,一人一點攻兩點,另一個兩點推擋一點,互換練習。 兩人正(反)手對攻斜線。 兩人對攻中路直線。

  (三)易犯錯誤及糾正方法

  正手攻球時不敢大膽揮拍,有停頓,弧線制造不好。 糾正方法;用徒手模仿?lián)]拍練習把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。 糾正方法:放松肩部,加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。 糾正方法;對做近臺快攻練習,強調(diào)擊球時肘肩向后下方。手腕下垂,球拍與前臂垂直。 糾正方法:強調(diào)手腕內(nèi)旋拍柄向左,徒手模仿練習。判斷球的落點不準,引拍動作不到位。 糾正方法:用先做接平擊發(fā)球的練習,再做連續(xù)推擋球的練習來糾正。反手攻球時拍面前傾過早。 糾正方法:徒手做引拍練習使拍面稍后仰。拍面前傾不夠 糾正方法:作平擊發(fā)球練習,體會擊球時手腕外旋動作的方法。練習時手腕不要過于僵硬。

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